Как улучшить память
Хорошая память – залог успеха в работе и учёбе. Способность быстро усваивать информацию нужна всем – от светил науки до обычных людей, она упрощает жизнь и делает повседневные задачи более простыми и приятными. Ниже приведены доступные способы улучшения памяти в домашних условиях. Соблюдая эти нехитрые правила, можно быстро добиться впечатляющих результатов, которые обязательно оценят по достоинству все родные и близкие.
Для начала необходимо разобраться, что представляет собой память и как она работает. Наш мозг – огромное хранилище для знаний и представлений человека о предыдущем опыте, снабжённое уникальным механизмом фиксирования, сохранения образов, любой информации и воспроизведения всего перечисленного в последующем времени.
Память бывает долговременной и кратковременной. Второй тип задействован больше, чем первый, поэтому человек, например, может легко повторить фразу, только что услышанную от приятеля, но через час уже с трудом подмечает общий смысл сказанного. Таким образом, кратковременная память – это скорее фильтр, отсеивающий информацию перед переходом в долгосрочный режим хранения. В идеале это постоянное хранилище лучше использовать для тех знаний, которые могут пригодиться в будущем, необходимы для выживания или просто дороги сердцу.
Связующим звеном между долговременной и кратковременной считается оперативная память. Чтобы понять принцип её работы достаточно вспомнить принцип работы обычного компьютера. «Оперативка» человеческого мозга хранит информацию до того момента, пока знания необходимы — «до завтра», «до сдачи экзамена». В дальнейшем знания либо улетучивается из-за ненадобности или врезаются в сознание надолго, если хозяин в них по-настоящему нуждается.
Чтобы научиться переносить знания в «долговременный» отсек мозга достаточно использовать ряд простых приёмов, результат не заставит себя ждать.
- Подключите фантазию и ассоциации
При обучении детей азам математики и чистописания часто используется образное мышление. Ведь развитое воображение – залог хорошей памяти! Полезно представлять в уме запоминаемую информацию – будь то исторические события или просто попытка запомнить фамилию Зайцев – ассоциации всегда придут на помощь. Проще всего усваивается информация, которая навивает воспоминания о чём-то забавном, поэтому можно не стесняться придумывать смешные «маячки», чтобы усвоить необходимое.
- Больше двигайтесь и правильно питайтесь
Занятия спортом и активные игры оказывают благотворное влияние на общее состояние организма, стимулируя обменные процессы не только в мышцах, но и в мозгу. Правильное питание, насыщенное свежими овощами, фруктами, белком и клетчаткой помогает человеку получать вместе с пищей все необходимые витамины и микроэлементы. Особенно полезны для улучшения памяти орехи и семечки, соцветия брокколи, жирная рыба, помидоры и цельнозерновые продукты – хлеб и макароны.
- Забудьте о зубрежке, используйте проверенный метод повторения
Механическое заучивание информации без понимания её истинного смысла неэффективно. Если есть цель хорошо запомнить длинный текст – его лучше прочитать, визуализировать, а потом попробовать пересказать. В случае необходимости – повторить все этапы ещё раз. Таким способом быстро и эффективно усваивается любая информация – не только события исторических произведений, но и алгоритмы действий на работе или в экстренной ситуации.
- Давайте памяти дополнительную стимуляцию – развитием мелкой моторики, запахами и тд.
Доказано, что занятия рукоделием (шитьё, вязание и тд) благотворно влияют на внимание человека и координацию движений. Развитая мелкая моторика приводит мысли в постоянный порядок, поэтому и усваивать любую информацию становится проще. Во время подготовки к экзаменам или зачётам можно использовать ароматические свечи – запах запоминается на ассоциативном уровне и, если вдохнуть его перед экзаменом, то мозг активизируется сам собой.
- Учите стихи, занимайтесь иностранными языками
Любая информация усваивается лучше, если есть возможность применить знания на практике. Классическая поэзия тренирует не только память, но и воображение, слух, развивает хороший вкус. Занятия иностранными языками обогащают интеллект человека, помогают эффективно строить ассоциативные цепочки, а также просто полезны и приятны. Не пытайтесь запомнить много за раз – одного небольшого стиха, четверостишия или идиоматического выражения в день вполне достаточно для уверенного развития памяти.
Приведённые советы подходят для всех – для детей и взрослых. Важно помнить, что чем раньше человек начинает заниматься саморазвитием, тем больших результатов он может добиться. Во всех возрастах необходима тяга к знаниям и интерес ко всему новому!
