Как улучшить память

Хорошая память – залог успеха в работе и учёбе. Способность быстро усваивать информацию нужна всем – от светил науки до обычных людей, она упрощает жизнь и делает повседневные задачи более простыми и приятными. Ниже приведены доступные способы улучшения памяти в домашних условиях. Соблюдая эти нехитрые правила, можно быстро добиться впечатляющих результатов, которые обязательно оценят по достоинству все родные и близкие.

Для начала необходимо разобраться, что представляет собой память и как она работает. Наш мозг – огромное хранилище для знаний и представлений человека о предыдущем опыте, снабжённое уникальным механизмом фиксирования, сохранения образов, любой информации и воспроизведения всего перечисленного в последующем времени.

Память бывает долговременной и кратковременной. Второй тип задействован больше, чем первый, поэтому человек, например, может легко повторить фразу, только что услышанную от приятеля, но через час уже с трудом подмечает общий смысл сказанного. Таким образом, кратковременная память – это скорее фильтр, отсеивающий информацию перед переходом в долгосрочный режим хранения. В идеале это постоянное хранилище лучше использовать для тех знаний, которые могут пригодиться в будущем, необходимы для выживания или просто дороги сердцу.

Связующим звеном между долговременной и кратковременной считается оперативная память. Чтобы понять принцип её работы достаточно вспомнить принцип работы обычного компьютера. «Оперативка» человеческого мозга хранит информацию до того момента, пока знания необходимы — «до завтра», «до сдачи экзамена». В дальнейшем знания либо улетучивается из-за ненадобности или врезаются в сознание надолго, если хозяин в них по-настоящему нуждается.

Чтобы научиться переносить знания в «долговременный» отсек мозга достаточно использовать ряд простых приёмов, результат не заставит себя ждать.

  1. Подключите фантазию и ассоциации

При обучении детей азам математики и чистописания часто используется образное мышление. Ведь развитое воображение – залог хорошей памяти! Полезно представлять в уме запоминаемую информацию – будь то исторические события или просто попытка запомнить фамилию Зайцев – ассоциации всегда придут на помощь. Проще всего усваивается информация, которая навивает воспоминания о чём-то забавном, поэтому можно не стесняться придумывать смешные «маячки», чтобы усвоить необходимое.

  1. Больше двигайтесь и правильно питайтесь

Занятия спортом и активные игры оказывают благотворное влияние на общее состояние организма, стимулируя обменные процессы не только в мышцах, но и в мозгу. Правильное питание, насыщенное свежими овощами, фруктами, белком и клетчаткой помогает человеку получать вместе с пищей все необходимые витамины и микроэлементы. Особенно полезны для улучшения памяти орехи и семечки, соцветия брокколи, жирная рыба, помидоры и цельнозерновые продукты – хлеб и макароны.

  1. Забудьте о зубрежке, используйте проверенный метод повторения

Механическое заучивание информации без понимания её истинного смысла неэффективно. Если есть цель хорошо запомнить длинный текст – его лучше прочитать, визуализировать, а потом попробовать пересказать. В случае необходимости – повторить все этапы ещё раз. Таким способом быстро и эффективно усваивается любая информация – не только события исторических произведений, но и алгоритмы действий на работе или в экстренной ситуации.

  1. Давайте памяти дополнительную стимуляцию – развитием мелкой моторики, запахами и тд.

Доказано, что занятия рукоделием (шитьё, вязание и тд) благотворно влияют на внимание человека и координацию движений. Развитая мелкая моторика приводит мысли в постоянный порядок, поэтому и усваивать любую информацию становится проще. Во время подготовки к экзаменам или зачётам можно использовать ароматические свечи – запах запоминается на ассоциативном уровне и, если вдохнуть его перед экзаменом, то мозг активизируется сам собой.

  1. Учите стихи, занимайтесь иностранными языками

Любая информация усваивается лучше, если есть возможность применить знания на практике. Классическая поэзия тренирует не только память, но и воображение, слух, развивает хороший вкус. Занятия иностранными языками обогащают интеллект человека, помогают эффективно строить ассоциативные цепочки, а также просто полезны и приятны. Не пытайтесь запомнить много за раз – одного небольшого стиха, четверостишия или идиоматического выражения в день вполне достаточно для уверенного развития памяти.

Приведённые советы подходят для всех – для детей и взрослых. Важно помнить, что чем раньше человек начинает заниматься саморазвитием, тем больших результатов он может добиться. Во всех возрастах необходима тяга к знаниям и интерес ко всему новому!