Ягодичный мостик

Если человек вне зависимости от пола хочет улучшить ягодичные мышцы, то он должен придерживаться комплекса упражнений. Не всегда есть время на то, чтобы комплексно подходить к улучшению физических показателей. В этом случае достаточно одного ягодичного мостика, который при регулярных выполнениях предоставляет хорошие результаты. Нужно ориентироваться на тренировку.

Как выполнять ягодичный мостик

Как и любое упражнение, ягодичный мостик выполняют из исходного положения.

• 1. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы на ширине плеч.
• 2. На выдохе выполняют поднятие таза. Обязательно нужно фиксировать движение в верхней точки.
• 3. Во время подъема стоит акцентировать акцент на стопы.

Схемы тренировок

Если 3-4 раза в неделю тренироваться, то можно достичь хороших результатов. Дело в том, что при таком тренировочном режиме лучше использовать 3 подхода (не считая разминочный), в каждом из которых выполнять от 7 до 10 движений. Лучше двигаться по принципу постепенного увеличения нагрузки. Когда в каждом подходе будет по 10 движений, можно задуматься об использовании дополнительного веса.

Можно воспользоваться другим вариантом в тренировках. Все дни (или 6) недели выполнять ягодичный мостик за подход. В этом случае начинают от 5 движений (всегда после разминочного подхода в 2-4 движения), с каждым днём увеличивая его на 1. Если дойти до 15, то нужно возвращаться, действуя по принципу отката. Когда тренирующийся человек вернётся к 5 движениям, то делают перерыв в день, а потом повторяют занятия по такому же принципу.

Ещё одним вариантом выступает выполнение ягодичного мостика через день. Выполнять движения лучше утром на голодный желудок. В рамках данного принципа тренируются в 2 подхода: первый – 5 раз, а второй – максимальный (но не более 15). Начинать идти к максимуму нужно постепенно, что принесёт положительные плоды. В справедливости данных слов убедились многие люди.

Результаты

Системные занятия сформируют упругие и красивые ягодичные мышцы. Улучшается состояние внутренних поверхностей бёдер, а также исчезают застои в области таза. Последний момент важен как для мужчин, так и для женщин.

Если сложно сделать даже 5 движений, то начать можно с 2. Результаты приходят к тем, кто планомерно подходит к тренировкам. Можно начинать с малого числа повторений, но нужно придерживаться системности.