Синдром хронической усталости
Ты умница — ведешь здоровый образ жизни, правильно питаешься и ходишь в спортзал. Но, тем не менее, чувствуешь себя усталой и разбитой. Почему?
Возможно, ты принадлежишь к тем 86 (!) процентам женщин, которых атакует очередная эпидемия XXI века — синдром хронической усталости. Вот 10 возможных причин этого явления и несколько рекомендаций, как его преодолеть.
Мягкая посадка
Ты в прямом смысле слова горбатишься на работе? Сидишь за рабочим столом, сутулясь и головой склоняясь до самого тына? Это вполне может служить причиной хронической усталости. Когда ты сутулишься, вместо позвоночника нагрузку принимают мышцы и суставы, а они — главные потребители энергии. В результате за день тело очень устает, а вместе с ним и твой мозг.
Решение: займись йогой — это отличный способ улучшить осанку. Но если времени, как всегда, нет, просто встань из-за стола, потянись, сделай пару упражнений. Прилив крови к сердцу, легким и голове придаст тебе энергии.
Нарушение сонного цикла
Знакомая ситуация: утром звонит будильник, а ты, стукнув по нему, бормочешь нечто вроде «ну еще 10 минуточек» и снова откидываешься на подушку — досыпать. Так ты обманываешь собственный мозг. Сон человека состоит из полуторачасовых циклов. Когда зазвонил будильник, твой организм уже полтора часа готовил тебя к пробуждению. А вновь засыпая, ты начинаешь новый цикл сна. Поэтому «через 10 минуточек» ты можешь проснуться абсолютно разбитой.
Решение: вспомни детство и заставь себя ложиться каждый вечер в одно и то же время. В выходные лучше поспать часок-другой днем, чем проваляться в полусне полсубботы.
Ленивая печень
Печень — твой личный заводик по выводу из организма токсинов. Когда с ней что-то не в порядке, ты можешь чувствовать себя усталой без видимых причин. Если к тому же ты постоянно испытываешь головные боли и тяжесть в желудке, обратись к врачу.
Решение: если ничего серьезного врачи не нашли, ешь побольше редиса, горьких овощей и трав и не забывай про цикорий.
Луч света в темном царстве
Возможно, причина твоей усталости в нехватке солнца. Солнечный свет — источник витамина D. Кроме того, солнце дарит нам фермент счастья -серотонин. Отсюда правило: больше солнца — меньше усталости.
Решение: постарайся находиться на солнце как минимум 20 минут в день. Если возможно, выбери рабочее место поближе к окну. И не забывай принимать витамины — особенно D и группы В, в том числе фолиевую кислоту.
Засуха в организме
Иногда твой усталый организм начинает доказывать тебе, что ты не верблюд. То есть нужно много и регулярно пить. Если тебе не хватает воды, в мозг поступает меньше жидкости. А значит — меньше кислорода и питательных веществ. В результате и уровень энергии стремится к нулю.
Решение: Как победить? Выпей стакан воды, когда встанешь, затем три — перед обедом и еще четыре -в течение дня. Так как от кофе и чая тебе чаще захочется в туалет, ограничься тремя чашечками того или другого в день.
Химический анализ
Если ты заметила, что хуже всего чувствуешь себя на работе, возможно, причина в химических веществах, которыми щедро делятся с тобой ксерокс, факс и компьютер. От их излучения у тебя ослабевает концентрация энергии, появляется одышка, и организм тут же бросается на борьбу с этими явлениями. Отсюда разбитое состояние в течение дня. Дома же твои скрытые враги — моющие средства и освежители воздуха, которые также насыщают ауру вредными веществами.
Решение: на работе убеди босса улучшить вентиляцию в помещении и сама следи за тем, чтобы офис вовремя проветривался. Дома попробуй спать с открытым окном, купи дезодорант без запаха и забудь про ароматизированные свечи и резкие освежители воздуха.
Вне расписания
Занятия спортом полезны только в том случае, если они регулярны. Иначе, кроме усталости, они ничего тебе не принесут. Тренировки — это не только плоский живот и отсутствие целлюлита. Благодаря занятиям спортом у организма возрастает способность перерабатывать глюкозу и кислород в энергию. К тому же через час после тренировки уровень энергии повышается еще и благодаря выбросу в организм дополнительных питательных элементов и кислорода.
Решение: составь четкое расписание занятий. Тебе будет достаточно трех раз в неделю по 30 минут, чтобы подтянуть мышцы и развить выносливость. Заниматься лучше за 4-5 часов до сна. Если нет возможности посещать спортзал, выйди из автобуса на остановку раньше и пройдись пешком. И представь, что дома не работает лифт.
Стаканчик перед сном
Или два — любимого вина. Справедливо считается, что от алкоголя клонит в сон. Однако примерно через пять часов организм закончит переработку алкоголя, и твой сон станет беспокойным. Ты начнешь просыпаться, и каждый раз будешь нарушать свой сонный цикл. И утром проснешься без сил.
Решение: если очень хочется выпить на ночь, выпей. Только молоко или молочный коктейль. В молоке содержится элемент триптофан, который успокаивает и подталкивает тебя в объятия Морфея.
Прямо в глаза
Ты видела глаза ночного завсегдатая чатов? Ты рискуешь выглядеть так же, если будешь играть в гляделки с компьютером все восемь рабочих часов. Перенапряжение глазных мышц гарантирует не только хроническую усталость, но и постоянные головные боли.
Решение: каждый час отдыхай от компьютера как минимум две минуты. Попробуй также такое упражнение: хорошенько «проморгайся», закрывая глаза на целую секунду. Повторяй по пять минут дважды в день — подобное упражнение должно увлажнить глаза и снять напряжение. Если и это не поможет, наведайся к окулисту.
Усталость постфактум
Хроническая усталость может быть и результатом перенесенного стресса. Вспомни: может быть, недавно ты сдавала серьезную сессию или переезжала на другую квартиру, или готовила презентацию на работе. Чтобы восполнить потерянную энергию, некоторым людям нужно от 6 до 8 недель, иногда и больше.
Решение: если ты вспомнила, когда случилось событие, лишившее тебя сил, наберись терпения. Отсчитай 8 недель и постарайся не менять режим сна. Постепенно все вернется на круги своя. Однако если усталость не проходит более 3 месяцев с момента события, лучше обратиться к врачу. Возможно, у тебя железо-дефицитная анемия, аллергия или проблемы с щитовидной железой
Cosmo beauty