Причины нарушения сна. Советы: как избавиться от бессонницы
Бессонница причиняет массу неприятностей и вызывает чувство дискомфорта.
[contents]
Узнайте, как избавиться от бессонницы с помощью нехитрых, но действенных способов.
Бессонница выражается в трудном засыпании, прерывистом сне и преждевременном пробуждении.
Часто людей, страдающих этим недугом, утром сопровождает чувство тревоги и беспокойства.
Ее основными причинами являются: стресс, депрессия, переутомление, перевозбуждение.
Кроме факторов, говорящих о сбоях в работе нервной системы, к бессоннице ведет неправильное питание, злоупотребление алкоголем, нарушение температурного режима в спальне и многое другое.
Невыспавшийся человек на протяжении всего дня остается вялым, уставшим, дезориентированным, раздражительным и теряет работоспособность.
Чтобы полноценно отдыхать ночью, нужно знать, как избавиться от бессонницы.
Несколько советов: как избавиться от бессонницы
Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут обрести здоровый сон.
Позитивное мышление
Ложась спать, приведите в порядок мысли, стараясь думать о приятных и отвлеченных вещах.
Не вспоминайте о моментах, доставляющих вам беспокойство, оставив решение проблем на завтра.
Старайтесь не злоупотреблять просмотром передач и фильмов, ведущих к перевозбуждению нервной системы.
Соблюдение графика приема пищи
Откажитесь от употребления перед сном сладкого, жирного, жареного, соленого и копченого, а также тонизирующих напитков (чая, кофе, крепкого алкоголя).
Чтобы бессонница отступила, выпейте немного теплого молока с добавлением меда или съешьте грейпфрут.
Релакс
Примите на ночь ванну с успокаивающим эффектом, который обеспечивает наличие в воде специальных добавок (солей, травяных настоев, масел и т. д.).
Следите за температурным режимом в спальне
Помните, что в комнате не должно быть жарко и душно (оптимальная температура – 180С).
При необходимости, проветрите помещение, что обеспечит приток свежего воздуха.
Фито подушка
Сшейте небольшую подушечку, наполнив ее высушенными лечебными травами, помогающими избавиться от бессонницы.
К ним относится: мята, мелисса, валериана, иван-чай, лаванда, липа и пр.
Положите ее у изголовья и вдыхайте аромат трав, стимулирующий кровообращение.
Выполняя все советы в комплексе, вы хорошо выспитесь и повысите свой жизненный тонус.