депрессия

Когнитивно-поведенческая терапия это методика лечение депрессии у женщин, включающая в себя обучение более оптимистическому восприятию личности и всего окружающего, изменение негативного восприятия на позитивное.

Практически это реализуется в постановке реалистических задач, мыслительной переоценке ложных умозаключений, обучении приемам позитивного мышления. Насколько эффективно лечение поможет проверить тест на депрессию онлайн.

Сторонники этого направления полагают, что нереализованные, ошибочные представления о жизненных реалиях являются основной причиной развития различных видов депрессий.

  • 1. Что такое депрессия
  • 2. Когнитивная терапия
  • 3. Главный враг-негативное мышление
  • 4. Самостоятельное применение методов КПТ

Что такое депрессия.

Депрессия (от латинского deprеssion «подавленность») это расстройство, основными признаками которого являются понижение настроения, неспособность получать удовольствие.

Человек теряет интерес к жизни, у него плохое настроение, снижается уровень умственной и физической активности, повышаетсянервозность, тревожность, раздражительность, человек испытывает апатию ко всему.

Депрессивное состояние может наступить в любом возрасте. Причин для этого множество. Причиной может стать: потеря близкого человека, соматическое заболевание, возрастные изменения и даже плохая погода.

Когнитивная терапия.

Одним из популярных и эффективных методов лечения депрессий на сегодняшний день является когнитивно-поведенческая терапия.Суть метода в изучении негативных мыслей, ведущих к искажению восприятия и их исправление. Главное направить в болееоптимистичное, объективное и реалистичное русло умозаключения человека.

Данный метод приобрел популярность по нескольким причинам. Во-первых, он действительно эффективен и используется специалистами для лечения различных расстройств, а, во-вторых, он может быть применен пациентом как метод самопомощи.

Научиться и использовать приемы когнитивно-поведенческой терапии не сложно.

Главное-позитивно мыслить! А это уже приведет к затиханию болезни. Улучшит настроение и самочувствие.

Главный враг-негативное мышление.

Негативное мышление может как стать причиной депрессии, так и усугубить ее течение.

Фактически причиной депрессивного состояния всегда является какое-либо событие. Например, смерть родственника или друга, увольнение с работы, получение плохой оценки в школе. Другие события менее явные: несбывшиеся надежды или мечты. (Хотел поехать к морю-не получилось; хотел большую семью-не сбылось). Все эти причины должны вызывать печаль, но не депрессивное расстройство.

Самостоятельное применение методов когнитивно-поведенческой терапии.

Основная проблема заключается в том, что чаще всего когнитивные искажения зарождаются в подсознании.

Испытав неприятное чувство печали, грусти или безнадежности, отнеситесь к нему с особым вниманием. Задайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?», «Как я воспринимаю данную ситуацию?», «Это похоже на когнитивное искажение?». Действие кажется простым, но оно очень важное и требует определенного навыка.

Усомнитесь в правильности своего восприятия.

Спросите себя: «О чем я думаю сейчас?» (можно записать). Первые пришедшие в голову мысли называются автоматическими. Проанализируйте свои автоматические мысли и усомнитесь в их правильности. Цель терапии заключается в реалистичном и позитивном (по возможности) восприятии ситуации и себя в ней. Важно понимать, что цель не в «розовых очках», а именно правильности восприятия.

Затем сформулируйте правильную реалистичную мысль.

Признание реальности очень важно. Если случилось горе, можно поплакать. Предательство вызывает чувство негодования и разочарования. Это естественные реакции. И они нужны человеку, но без когнитивных проявлений.

Таким несложным образом когнитивная методика поможет любому пациенту самостоятельно избавиться от болезненного состояния.