Зеркала в примерочных бескомпромиссны. Особенно когда ты собираешься купить новый купальник. Но не паникуй! Даже если ты едешь в отпуск уже через месяц, у тебя достаточно времени, чтобы сделать живот плоским, а талию стройной.

К счастью, живот легко поддается измене­ниям. Его вид можно значительно улучшить уже за… 10 секунд. Достаточно просто выпрямиться. Правильная осан­ка вызывает легкое напряжение мышц, и живот втягивается. Так­же прекрасная идея — маленькое черное платье. Темный цвет делает стройнее. Особенно если подчерк­нуть талию модным в этом сезоне широким поясом (только не застеги­вай его на вдохе). Но если ты хочешь получить более стойкий эффект, одних визуальных приемов недоста­точно. Необходима массированная атака: питание, плюс упражнения, плюс применение специальных кос­метических средств. И первые ощу­тимые результаты появятся уже через несколько дней. А через месяц ты с легким чувством радости наденешь новый купальник.

Диета четырех «нет»

1. Не переедай
Поиграй с собой, как с ребенком. Выбирай небольшие порции, красиво раскладывая еду на тарелке. Фрукты, постное мясо, молочные продукты и хлеб из цельного зерна.

2. Не ешь много вечером
Плотный ужин после целого дня впроголодь -это ошибка. Твой мозг не сможет вовремя зафиксировать нужную ин­формацию насыщения, и ты съешь больше, чем надо.

3. Не голодай, ведь тогда организм перестраивается на аварийный ре­жим. Он накапливает жир, думая, что впереди ждут трудные времена.

4. Не пей алкогольные напитки
Организм воспринимает алкоголь как яд, поэтому даже после употребления небольшого количества он перестает усваивать то, что ты съела, а концентрируется на удалении токсинов из организма.

Косметика для плоского живота

Ее стоит применять не только из-за содержащихся в ней компонентов, которые делают кожу более упругой и ускоряют липолиз. Дело в том, что нанесение этих средств уже заставляет делать простой массаж благодаря которому живот намного быстрее становится плоским.

1. Одну руку положи на талию, а второй рисуй поперек живота горизонтальные линии (легко прижимая кожу подушечками пальцев). Через 2 минуты поменяй руки.

2. Нанеси крем на живот и втирай его круговыми движениями по часовой стрелке.

3. В конце выполни пощипывания пальцами обеих рук.

Профессиональная талия

Если ты хочешь быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на талии, запишись на фитнес. Тренер поможет тебе найти индивидуальный, соответствующий именно твоим потребностям комплекс упражнений. Также рекомендуем пилатес (он укрепляет все мышцы нижней части туловища) или кардиотренинг (ускоряет мета­болизм). Полезна и йога, которая помогает снять напряжение с мышц бедер. А это предупреждает чрезмерное выгибание нижней части спины и живота. Все виды фи­зической активности: плавание, прогулки, езда на велосипеде, танцы — оказывают по­ложительное влияние на внешний вид твоего живота.

Едим часто

Хорошая новость: чем чаще ты ешь, тем быстрее сжигается жир и тем лучше обмен веществ. 5 приемов пищи в день — вот опти­мальное число. Пусть будет три основных при­ема пищи и два перекуса (мин­дальные орехи, морковь), и ты достигнешь энергетичес­кого равнове­сия, быстрее похудеешь. А благодаря физическим упражнениям будешь быст­рее наращивать мышечную ткань.

Viva beauty