Три мифа о кардиотренажерах
МИФ
Режим сжигания жира — лучшая программа, если вы стремитесь похудеть.
РЕАЛЬНОСТЬ
«Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо сжигать как можно больше калорий путем увеличения интенсивности тренировки, — объясняет Майкл Брако, спортивный физиолог из Калгари (Канада). — Поэтому режим подъема в гору или любая произвольно выбранная программа будут такими же эффективными, как и режим сжигания жира».
МИФ
Всего за полчаса можно сжечь 500 калорий.
РЕАЛЬНОСТЬ
Вряд ли. «Датчики многих тренажеров настроены под людей свесом более высоким, чем средний вес женщин, поэтому данные о сожженных калориях всегда завышены», — говорит Брако. За 30 минут женщина с весом 65 килограммов может «растопить» примерно 130 калорий при ходьбе со скоростью 5,6 км/ч и 345 калорий, бегая со скоростью 9,6 км/ч. Но помните: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы можете сжечь. Если при весе 65 килограммов у вас худощавое телосложение, эти показатели будут еще выше.
МИФ
Экран с показаниями частоты сердцебиений точно отражает уровень вашей нагрузки.
РЕАЛЬНОСТЬ
Точно так же, как измерение частоты пульса рукой на запястье является лишь относительно точным, расценивайте данные на ручке кардиотренажера лишь как приблизительные Браско рекомендует: «Чтобы максимально точно опреде лять уровень нагрузки, используйте кардиомонитор».
Shape