Три мифа о кардиотренажерах

Три мифа о кардиотренажерахМИФ

Режим сжигания жира — лучшая программа, если вы стремитесь похудеть.

РЕАЛЬНОСТЬ

«Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо сжигать как можно больше калорий путем увеличения интенсивности тренировки, — объясняет Майкл Брако, спортивный физио­лог из Калгари (Канада). — Поэтому режим подъема в гору или любая произвольно выбранная программа будут такими же эффективными, как и режим сжигания жира».

МИФ

Всего за полчаса можно сжечь 500 калорий.

РЕАЛЬНОСТЬ

Вряд ли. «Датчики многих тренажеров настроены под людей свесом более высоким, чем средний вес женщин, поэтому данные о сожженных калориях всегда завышены», — говорит Брако. За 30 минут женщина с весом 65 килограммов может «растопить» примерно 130 калорий при ходьбе со скоростью 5,6 км/ч и 345 калорий, бегая со скоростью 9,6 км/ч. Но пом­ните: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы можете сжечь. Если при весе 65 килограммов у вас худо­щавое телосложение, эти показатели будут еще выше.

МИФ

Экран с показаниями частоты сердцебиений точно отражает уровень вашей нагрузки.

РЕАЛЬНОСТЬ

Точно так же, как измерение частоты пульса рукой на запяс­тье является лишь относительно точным, расценивайте дан­ные на ручке кардиотренажера лишь как приблизительные Браско рекомендует: «Чтобы максимально точно опреде лять уровень нагрузки, используйте кардиомонитор».

Shape