Страхи, мешающие похудеть
Ваши скрытые страхи могут быть причиной неудач при попытках сбросить вес. Мы расскажем, как распознать эмоциональные барьеры и преодолеть их.
Если вы неоднократно пытались избавиться от лишнего веса и терпели поражение, возможно, вы вините в этом свои пристрастия к шоколадным батончикам или то, что слишком редко выбираетесь в спортзал. Все это действительно может быть помехой, однако реальные причины могут быть гораздо серьезнее: не исключено, что вы подсознательно боитесь стать стройнее.
Людям, которые используют еду в качестве способа справиться с переживаниями, похудение может внушать опасения. Если еда помогает вам снять эмоциональное напряжение, то с лишним весом будет труд но справиться, по крайней мере до тех пор, пока вы не найдете другое средство избавления от своих тревог. Первый шаг — это осознать свои страхи. Чем лучше вы будете понимать свои эмоции, тем легче будете справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к помощи еды.
Ниже мы приводим наиболее распространенные скрытые страхи, которые мешают многим женщинам похудеть, а также предлагаем способы борьбы с ними.
Страх №1
Нежелание привлекать мужское внимание
Когда вы становитесь изящнее, это не может остаться незамеченным. Женщины начинают воспринимать вас как соперницу, мужчины оказывают знаки внимания. Многие люди впервые начинают испытывать на себе внимание и привязанность других. Подобные ощущения могут быть приятными, но могут вызывать и чувство уязвимости. Такая перемена заставляет вас иначе чувствовать себя по отношению к другим людям, и многие женщины воспринимают эти изменения очень серьезно. Нежелательное (или просто непривычное) внимание со стороны окружающих вызывает настолько сильный эмоциональный дискомфорт у многих недавно похудевших женщин, что заставляет их искать успокоения в еде. Процесс потери веса может быть связан с особенным психологическим дискомфортом для тех людей, которые ранее становились жертвами сексуальных домогательств. Будучи полной, женщина как бы становится «сексуально незаметной» для окружающих, а худея, она может почувствовать, что лишается той защиты, которую ей дает лишний вес. В силу этих причин, о которых многие женщины и не подозревают, они продолжают мириться с лишним весом. Если вы поддерживаете с кем-то романтические отношения, то можете обнаружить, как возрастающее внимание со стороны окружающих мужчин вызывает раздражение у вашего партнера. Это может стать причиной того, что он не поддержит вас в вашем желании сбросить вес, а, наоборот, станет противником похудения, если втайне опасается, что вы предпочтете ему более привлекательного мужчину.
Средства от страха
— «Замаскируйте» потерю веса пока не свыкнетесь с новой фигурой.
— Носите свободную одежду, блузки без выреза, низкие каблуки и одежду неярких тонов. Со временем вы сможете комфортно чувствовать себя и в более открытой или облегающей фигуру одежде.
— Запишитесь на курсы самообороны, это придаст вам уверенности в собственных силах. Вы поймете, что в случае необходимости будете в состоянии дать отпор нежелательным поклонникам вашей новой фигуры.
— Посетите психотерапевта если вы когда-либо становились жертвой сексуальных домогательств. Терапия поможет вам строить доверительные отношения, чувствовать себя в безопасности и не испытывать дискомфорта от собственной сексуальности.
— Откровенно поговорите с вашим партнером, если он чувствует опасность появления конкурентов в связи с вашим преображением. Просто скажите, что вы по-прежнему его любите и будете верны ему при любой вашей комплекции.
Страх №2
Боязнь потерять друзей
Похудение может обернуться неожиданными проблемами в ваших взаимоотношениях с друзьями, особенно с теми, кто сам страдает от лишнего веса. Ваша новая фигура может стать предметом их зависти. Подруги могут расстраиваться, поскольку вы преуспели там, где они потерпели неудачу. Подобная реакция с их стороны может привести к появлению эмоционального барьера между вами. Также приятельским отношениям может быть нанесен урон, если вы перестали посещать совместные ужины, пропускаете обеденные походы в фастфуд или отказываетесь от предложения выпить по коктейлю после работы. У некоторых ваших друзей или коллег может вызвать недоумение ваше предложение с утра вместе пробежать 3 километра вместо того, чтобы съесть обед из 3 блюд. Вы даже можете осознать, что совместная еда — это все, что связывало вас с некоторыми людьми.
Средства от страха
— Если кто-то стал относиться к вам иначе после того, как вы похудели, просто мягко намекните такому человеку, что вы удивлены, что изменения в вашей внешности способны вмешаться в ваши отношения.
— Попросите помощи у друзей. Объясните им, что вы дорожите их дружбой и надеетесь, что они поддержат вас в вашем желании похудеть. Просто прямо скажите, чговы хотели бы видеть с их стороны: поддержку, похвалу или просто не есть мороженое в вашем присутствии.
— Проводите больше времени с друзьями, которые поддерживают ваше стремление стать стройной, а встречи с теми, кто не одобряет ваших стараний, отложите на некоторое время. В конце концов, вы всегда сможете возобновить общение, когда друзья привыкнут к изменениям в вашем облике.
— Свыкнитесь с мыслью о том, что можете потерять нескольких друзей. Что для вас дороже — дружба или собственное здоровье и красота — решать только вам.
Страх №3
Боязнь показаться эгоисткой
Избавление от лишнего веса требует концентрации, значительных усилий и времени. К примеру, вам необходимо заниматься спортом по 30-45 минут в день пять раз в неделю. Правильное питание требует планирования, тщательного выбора продуктов и правильного их приготовления. Поэтому вы опасаетесь, что ваши близкие, дети и родители будут возмущаться, что вы стали тратить на них меньше времени. Многие женщины испытывают чувство вины, когда начинают следить за собой. Они привыкли заботиться о других, но чувствуют себя непривычно, концентрируясь на собственных нуждах.
Средства от страха
— Пересмотрите свое отношение. Физические упражнения и правильное питание — это не пустые развлечения, а те вещи, которые вы должны делать, если хотите сохранить свое здоровье.
— Объясните друзьям и близким, что, уделяя больше времени себе, вы станете более энергичной, здоровой, будете хорошо себя чувствовать и, вполне возможно, продлите свою жизнь. Помогите им понять, что от ваших стараний выиграете не только вы. К примеру, если вы станете готовить меньше жирной пищи, то от этого выиграют все.
— Обзаведитесь группой поддержки. Если со стороны близких найти понимание не удается, создайте группу поддержки вне семьи. Она может состоять из ваших друзей, тренера, диетолога — тех людей, которые будут рады вашим достижениям.
Страх №4
Неоправдавшиеся ожидания
Многие обладатели избыточного веса винят его во многих своих неприятностях, а когда худеют, то ждут, что вместе с лишними килограммами уйдут и все проблемы в личной жизни, карьере и даже финансах. Если никаких изменений не произошло, то надо понять, что они не имели ничего общего с весом. Видимо, стоит обратить внимание на свои способности или поведение — чаще всего именно они, а не вес, являются причиной многих проблем.
По мере снижения веса меняются и ваши ожидания. Если у вас закрадываются сомнения насчет собственных способностей, это может напугать вас. Порой легче обвинить во всех неприятностях лишний вес. С другой стороны, вы вполне можете ожидать, что раз вам удалось справиться с килограммами, то от вас как от личности теперь будут ожидать большего.
Средства от страха
— Будьте реалисткой и четко отдавайте себе отчет в причинах ваших проблем. Если вам не удалось получить новую работу, то честно ответьте на вопрос, что тому виной — лишний десяток килограммов или неважное резюме.
— Спросите у окружающих, станут ли они ожидать от вас большего, если вы похудеете. Вы можете ошибаться в своих прогнозах насчет изменения отношения к вам других людей.
— Ответьте должным образом тому, кто озвучит свое отношение к вашему похудению. Если от мамы вы услышите: «Я так рада, что ты худеешь; теперь ты точно сможешь найти себе мужчину!» — объясните ей, что ваше право быть любимой не зависит от вашего веса.
— Научитесь мыслить объективно. Вместо того чтобы проводить время в мыслях типа: «Все изменится к лучшему, стоит мне лишь похудеть на несколько килограммов», скажите себе: «Если я сброшу вес, то буду чувствовать себя лучше и укреплю здоровье, но всех моих проблем это не решит».
На что похожи ваши страхи
Итак, вы столкнулись со скрытыми страхами. Но как определить, вредят ли они вашему стремлению похудеть? Если вы неоднократно пытались похудеть, но все попытки не увенчались успехом, то, возможно, дело именно в страхах. Еще одно возможное свидетельство влияния страха (хотя причиной могут быть и проблемы со здоровьем): вам удается немного похудеть, но потом вы вновь набираете вес и все заканчивается там, где началось, а вы не можете понять, что вам мешает. Начните с того, что спросите себя о возможных страхах. Уделяйте внимание любой мысли, которая приходит вам на ум. Запишите все предположения на бумаге, включая те из них, которые кажутся вам далеко не самыми важными. Позвольте своему мозгу углубиться в подсознание. Когда вы закончите, изучите полученный перечень. Эта техника помогает обнаружить проблемы, о которых вы подсознательно стараетесь не думать. Далее составьте список всего, что вы ели на протяжении недели, как чувствовали себя до, во время и после еды. Проверьте, не появляется ли регулярно какое-то конкретное чувство, и что вы ощущаете, когда переедаете. Проделайте тот же эксперимент над занятиями спортом, пытаясь найти причину того, почему вы не соблюдаете регулярность тренировок.
Наконец, попробуйте разобраться в ваших страхах, когда вы расслаблены, — во время йоги, массажа, приема ванны, прогулки. Как правило, во время расслабляющих процедур защитные механизмы тормозятся и вам легче будет проанализировать ситуацию. Если самоанализ не помогает, проконсультируйтесь с диетологом или людьми, которые сталкивались с подобными проблемами.
Shape Меню