Страхи, мешающие похудеть

Страхи, мешающие похудетьВаши скрытые страхи могут быть причиной неудач при попытках сбросить вес. Мы расскажем, как распознать эмоциональные барьеры и преодолеть их.

Если вы неоднократно пытались избавиться от лишнего веса и тер­пели поражение, возможно, вы вините в этом свои пристрастия к шо­коладным батончикам или то, что слишком редко выбираетесь в спортзал. Все это действительно может быть помехой, однако реальные причины могут быть гораздо серьезнее: не исклю­чено, что вы подсознательно боитесь стать стройнее.

Людям, которые используют еду в качестве способа справиться с переживаниями, похудение может внушать опасения. Если еда помогает вам снять эмоциональное напряжение, то с лишним весом будет труд но спра­виться, по крайней мере до тех пор, пока вы не най­дете другое средство избавления от своих тревог. Первый шаг — это осознать свои страхи. Чем лучше вы будете понимать свои эмоции, тем легче будете справляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к помощи еды.

Ниже мы приводим наиболее распространенные скрытые стра­хи, которые мешают многим жен­щинам похудеть, а также предлагаем способы борьбы с ними.

Страх №1


Нежелание привлекать мужское внимание

Когда вы станови­тесь изящнее, это не может остаться незамеченным. Жен­щины начинают восприни­мать вас как соперницу, мужчины оказывают знаки внимания. Мно­гие люди впервые начинают ис­пытывать на себе внимание и привязанность других. Подобные ощущения могут быть приятными, но могут вызывать и чувство уязви­мости. Такая перемена заставляет вас иначе чувс­твовать себя по отноше­нию к другим людям, и многие женщины вос­принимают эти измене­ния очень серьезно. Нежелательное (или просто непривычное) внимание со стороны окружающих вызывает настолько сильный эмо­циональный дискомфорт у многих недавно похудев­ших женщин, что заставляет их искать успокоения в еде. Процесс потери веса может быть связан с особенным психологи­ческим дискомфортом для тех людей, которые ранее становились жер­твами сексу­альных домога­тельств. Будучи полной, женщина как бы становится «сексуально незаметной» для окружающих, а худея, она может почувствовать, что лишается той защиты, которую ей дает лишний вес. В силу этих причин, о кото­рых многие женщины и не подозревают, они продолжают мириться с лишним весом. Если вы поддерживаете с кем-то романтические отношения, то можете обнаружить, как возрас­тающее внимание со стороны окружающих мужчин вызывает раздражение у вашего партнера. Это может стать причиной того, что он не поддержит вас в вашем желании сбросить вес, а, наобо­рот, станет противником похуде­ния, если втайне опасается, что вы предпочтете ему более при­влекательного мужчину.

Средства от страха

— «Замаскируйте» потерю веса пока не свыкнетесь с новой фигурой.

— Носите свободную одежду, блузки без выреза, низкие каблуки и одежду неяр­ких тонов. Со време­нем вы сможете комфортно чувс­твовать себя и в более откры­той или облегаю­щей фигуру одежде.

— Запишитесь на курсы самообо­роны, это придаст вам уверенности в собственных силах. Вы поймете, что в случае необходимости будете в состоянии дать отпор нежелательным поклонникам вашей новой фигуры.

— Посетите психотерапевта если вы когда-либо станови­лись жертвой сексуальных домогательств. Терапия поможет вам строить доверительные отноше­ния, чувствовать себя в безопасности и не испытывать диском­форта от собственной сексуальности.

— Откровенно пого­ворите с вашим парт­нером, если он чувс­твует опасность появле­ния конкурентов в связи с вашим преображе­нием. Просто скажите, что вы по-прежнему его любите и будете верны ему при любой вашей комплекции.

Страх №2


Боязнь потерять друзей

Похудение может обернуться неожиданными проблемами в ваших взаимоотношениях с друзьями, особенно с теми, кто сам страдает от лишнего веса. Ваша новая фигура может стать предметом их зависти. Подруги могут расстраиваться, поскольку вы преуспели там, где они потерпели неудачу. Подоб­ная реакция с их стороны может привести к появлению эмоционального барьера между вами. Также приятель­ским отношениям может быть нанесен урон, если вы перестали посещать совместные ужины, пропускаете обеденные походы в фастфуд или отказываетесь от предложения выпить по коктейлю после работы. У некоторых ваших друзей или кол­лег может вызвать недоумение ваше предложение с утра вместе пробежать 3 километра вместо того, чтобы съесть обед из 3 блюд. Вы даже можете осознать, что совместная еда — это все, что связывало вас с некото­рыми людьми.

Средства от страха

— Если кто-то стал относиться к вам иначе после того, как вы похудели, просто мягко намек­ните такому человеку, что вы удивлены, что изменения в ва­шей внешности спо­собны вме­шаться в ваши отношения.

— Попросите помощи у друзей. Объясните им, что вы дорожите их дружбой и надеетесь, что они поддержат вас в вашем желании похудеть. Просто прямо скажите, чговы хотели бы видеть с их сто­роны: поддержку, похвалу или просто не есть мороженое в вашем присутствии.

— Проводите больше времени с друзьями, которые поддерживают ваше стремление стать стройной, а встречи с теми, кто не одобряет ваших стараний, отложите на некоторое время. В конце концов, вы всегда смо­жете возобновить общение, ког­да друзья привыкнут к изменениям в вашем об­лике.

— Свыкнитесь с мыслью о том, что можете потерять нескольких дру­зей. Что для вас дороже — друж­ба или собственное здоровье и красота — решать только вам.

Страх №3


Боязнь показаться эгоисткой

Избавление от лишнего веса тре­бует концентрации, значитель­ных усилий и времени. К при­меру, вам необходимо зани­маться спортом по 30-45 минут в день пять раз в неделю. Пра­вильное питание требует плани­рования, тщательного выбора продуктов и правильного их приготовления. Поэтому вы опа­саетесь, что ваши близкие, дети и родители будут возмущаться, что вы стали тратить на них меньше времени. Многие жен­щины испытывают чувство вины, когда начинают следить за со­бой. Они привыкли заботиться о других, но чувствуют себя не­привычно, концентрируясь на собственных нуждах.

Средства от страха

— Пересмотрите свое отношение. Физические упражнения и пра­вильное питание — это не пустые развлечения, а те вещи, которые вы должны делать, если хотите сохранить свое здоровье.

— Объясните друзьям и близким, что, уделяя больше времени себе, вы станете более энергич­ной, здоровой, будете хорошо себя чувствовать и, вполне воз­можно, продлите свою жизнь. Помогите им понять, что от ва­ших стараний выиграете не толь­ко вы. К примеру, если вы ста­нете готовить меньше жирной пищи, то от этого выиграют все.

— Обзаведитесь группой под­держки. Если со стороны близких найти понимание не удается, создайте группу поддержки вне семьи. Она может состоять из ваших друзей, тренера, диетолога — тех людей, которые будут рады ва­шим достижениям.

Страх №4


Неоправдавшиеся ожидания

Многие обладатели избыточного веса винят его во многих своих неприятностях, а когда худеют, то ждут, что вместе с лишними килограммами уйдут и все про­блемы в личной жизни, карьере и даже финансах. Если никаких изменений не произошло, то на­до понять, что они не имели ни­чего общего с весом. Видимо, стоит обратить внимание на свои способности или поведение — чаще всего именно они, а не вес, являются причиной многих про­блем.

По мере снижения веса меня­ются и ваши ожидания. Если у вас закрадываются сомнения насчет собственных способнос­тей, это может напугать вас. Порой легче обвинить во всех неприятностях лишний вес. С другой стороны, вы вполне можете ожидать, что раз вам удалось справиться с килограм­мами, то от вас как от личности теперь будут ожидать большего.

Средства от страха

— Будьте реалисткой и четко отдавайте себе отчет в причинах ваших проблем. Если вам не уда­лось получить новую работу, то честно ответьте на вопрос, что тому виной — лишний десяток килограммов или неважное резюме.

— Спросите у окружающих, ста­нут ли они ожидать от вас боль­шего, если вы похудеете. Вы мо­жете ошибаться в своих прогно­зах насчет изменения отношения к вам других людей.

— Ответьте должным образом тому, кто озвучит свое отноше­ние к вашему похудению. Если от мамы вы услышите: «Я так рада, что ты худеешь; теперь ты точно сможешь найти себе мужчину!» — объясните ей, что ваше право быть любимой не за­висит от вашего веса.

— Научитесь мыслить объек­тивно. Вместо того чтобы прово­дить время в мыслях типа: «Все изменится к лучшему, стоит мне лишь похудеть на несколько килограммов», скажите себе: «Если я сброшу вес, то буду чув­ствовать себя лучше и укреплю здоровье, но всех моих проблем это не решит».

На что похожи ваши страхи


Итак, вы столкнулись со скры­тыми страхами. Но как опре­делить, вредят ли они вашему стремлению похудеть? Если вы неоднократно пытались поху­деть, но все попытки не увен­чались успехом, то, возможно, дело именно в страхах. Еще одно возможное свидетель­ство влияния страха (хотя при­чиной могут быть и проблемы со здоровьем): вам удается немного похудеть, но потом вы вновь набираете вес и все заканчивается там, где нача­лось, а вы не можете понять, что вам мешает. Начните с того, что спросите себя о возможных страхах. Уделяйте внимание любой мысли, которая приходит вам на ум. Запишите все предпо­ложения на бумаге, включая те из них, которые кажутся вам далеко не самыми важными. Позвольте своему мозгу углу­биться в подсознание. Когда вы закончите, изучите полу­ченный перечень. Эта техника помогает обнаружить проб­лемы, о которых вы подсозна­тельно стараетесь не думать. Далее составьте список всего, что вы ели на протяжении недели, как чувствовали себя до, во время и после еды. Про­верьте, не появляется ли регу­лярно какое-то конкретное чувство, и что вы ощущаете, когда переедаете. Проделайте тот же эксперимент над заня­тиями спортом, пытаясь найти причину того, почему вы не соблюдаете регулярность тре­нировок.

Наконец, попробуйте разо­браться в ваших страхах, когда вы расслаблены, — во время йоги, массажа, приема ванны, прогулки. Как правило, во время расслабляющих проце­дур защитные механизмы тормозятся и вам легче будет проанализировать ситуацию. Если самоанализ не помогает, проконсультируйтесь с дието­логом или людьми, которые сталкивались с подобными проблемами.

Shape Меню