Накаченные бицепсы – это мечта всех парней. Без прокаченных бицепсов мужские руки, выглядят не достаточно эффектно. Поэтому многих интересуют упражнения, с помощью которых можно накачать бицепсы в домашних условиях. Для этого необходимо использовать упражнения в комплексе. Ведь, структура данной мышцы, располагая несколькими разделами и частями, довольно сложная. Каждый раздел требует применения своих упражнений. Чтобы знать, , следует уяснить, что базовые части мышцы подразделяются на нижние, средние и верхние. Прокачивать можно каждую часть. Помимо базовых разделов есть еще боковые части. Например, регулируется нагрузка с помощью поочередного разгибания рук с гантелями и сгибания, с поворотом кисти. Нагрузка в данном случае переносится на боковую часть. Данная статья рассказывает о наиболее эффективных упражнениях, которые позволят быстро и качественно прокачать бицепсы. А прилагаемые видео ролики наглядно показывают технику выполнения упражнений и частые ошибки новичков.