Как потерять лишний вес и сохранить здоровье:

1. Помните, как прекрасно вы себя чувствуете после тренировок

Часто я ненавижу свои тренировки и не хочу идти в зал. Но после 10 минут занятий я рада, что пришла сюда. И к концу тренировки я горжусь собой и чувствую себя сильной и целеустремленной.

2. Включите тренировки с отягощениями в вашу тренировочную программу

Что сжигает калории? Правда в том, что именно силовые тренировки подстегивают ваш метаболизм и создают эффективную систему сжигания жира.

Недавние научные исследования показали, что после силовых тренировок обмен веществ повышается на 30%. Другими словами, после тренировки ваше тело продолжает сжигать калории.

Ваша цель: силовые тренировки 3-5 раз в неделю.

Меняйте свою тренировочную программу каждые 6-8 недель

Наше тело привыкает к нагрузкам довольно быстро. Меняя свою программу вы заставляете его каждый раз приспосабливаться по новому.

Изменить свою тренировочную программу вы можете так:

— Снижая скорость

Высокая скорость только вредит вашим тренировкам. Так что притормозите!

— Сокращая отдых
Сокращайте отдых между сетами. Чем короче отдых, тем выше интенсивность тренировок.

— Увеличивайте объем

Увеличьте количество повторов в сете и сократите количество сетов.

— Увеличьте веса.

Увеличивайте рабочий вес от повтора к повтору.

3. Делайте 20 – 40 минут кардио перед завтраком

Это не только поднимет ваш жизненный тонус, но и ускорит метаболизм. Кардио тренировка перед завтраком – обычное дело для фитнес моделей, готовящихся к съемкам. Многие считают, что без кардио на голодный желудок им не удалось бы так похудеть. Начните с 20 минут и добавляйте 2 минуты каждый день, пока не достигнете нужной вам продолжительности.

4. Спите 7 — 9 часов каждую ночь

Научные исследования установили, что недостаток сна увеличивает уровень гормонов, заставляющих нас чувствовать себя голодными, и снижает уровень гормонов сытости. Так что, недостаток сна может привести к перееданию и, как следствие, лишнему весу.

5. Ешьте каждые 2,5 – 3,5 часа

Ключевым фактором в потере лишнего веса можно смело назвать регулярные приемы пищи (4 – 6 раз в день), состоящие из нежирного протеина, сложных углеводов и полезных жиров.

Частые приемы пищи:

— держат уровень сахара в крови на стабильном уровне

— снабжают энергией ваш мозг

— помогают сжигать немного больше калорий

— помогают уменьшить размеры порций

— помогают уменьшить чувство голода

6. Пейте больше воды

Выпивайте не меньше 2 литров воды в день (увеличьте количество, если вы интенсивно занимаетесь спортом).