Интервальными тренингами называют комплексы физических, гимнастических упражнений с различной направленностью и интенсивностью, собранных так, чтобы чередовалась нагрузка. Упражнения на сердечную мышцу чередуются с упражнениями на силу в виде циклов от 8 до 10 минут.

Существует масса упражнений, применяемых в таких занятиях:

— чередование медленной и быстрой ходьбы;

— бег по пересеченной местности; бег в быстром и медленном темпе;

— скакалка – прыжки медленно и с ускорениями;

— кардиотренажер – используя встроенную программу можно работать то быстро, то медленно;

— прогулки на велосипеде по пересеченной местности;

— плавание разными стилями, чередуя быстрый и медленный темп.

Такие тренировки выполняются в рваном темпе. Упражнения выполняются медленно, а потом идет ускорение, которое сменяется замедлением.

Интервальным циклом называют замедленное упражнение, сменяющееся ускорением. Например, выполняем подход выбранного упражнения, за которым следом делаем так же второй.

Регулярные интервальные тренировки (тренинги) помогают быстро и достаточно эффективно бороться с лишними жировыми отложениями.

Но не стоит забывать, что занятия такого рода тренировок следует начинать только после медицинского осмотра и получив консультацию у специалистов. Интервальные тренировки (тренинги) связаны с повышенной нагрузкой на физические возможности человека, значит, рекомендовать занятия лучше всего достаточно тренированным и здоровым людям.

В большом количестве видов спорта интервальные тренировки (тренинги) очень часто используются, чтобы эффективно быстро развить и повысить выносливость у спортсменов, а также, чтобы увеличить интенсивность занятий.

Для занятий такого рода тренинга необходимо учитывать стаж занятий спортсменов, который должен превышать один год. Это связано с тем, что интервальные занятия (тренинги) достаточно интенсивны в плане физической нагрузки и требуют более высокого уровня подготовки спортсменов.

Спортсменам, не достигшим тридцатилетнего возраста, допустимая частота сердечных сокращений не может превышать 150 ударов/минуту. Спортсмены старше тридцати лет, но которым не исполнилось 36 лет, порог частоты пульса снижают до 120ударов за 1 минуту. Еще меньше ударов сердца за одну минуту у спортсменов в возрасте семнадцати лет и старше, всего до 100.

Занятия интервальными тренировками (тренингом) рекомендуются проводить не очень часто, достаточно двух занятий в неделю. Тренировочные занятия проводятся по 60 минут, не больше, что в циклической форме получится шесть раз по 10 минут. Применение интервального тренинга больше двух месяцев постоянно неэффективно. Тренинги можно объединять с другими обычными фитнес-занятиями, а возможно и с другими различными видами спорта. Занятия, не подразумевающие интервальную нагрузку, необходимо проводить один или два раза в неделю, желательно не чаще.

Спортсмены, занимающиеся интервальным тренингом, должны достаточно пристально прислушиваться к своему самочувствию. В тренировках необходимо избегать случаев перетренированности и состояния переутомления. Спортсмены с большим опытом тренировок знают, что применяя интервальные занятия, можно очень быстро и легко получить перетренированность. Такое состояние сопровождается ухудшением самочувствия, и человек теряет мотивацию на регулярное посещение занятий. В состоянии перетренированности спортсмены чаще всего бросают занятия. Только равномерное и постепенное повышение нагрузок приводит к результату и достаточно эффективно для тренировок.

Источник: В стиле фитнес