Нет времени готовить дома или на работе? После нескольких часов, как вы поработали головой, хотите заснуть на столе? Вам необходимо знать простые способы здорового энергетического питания.

Мы вам советуем отказаться от «перекусов» в виде бутербродов. Эта еда пользы вам не принесет, да и аппетит приубавит только на несколько часов. Какие правила необходимо соблюдать, когда речь идет о здоровом питании каждый день?

1. Усталость является результатом недосыпания и недостатка воды
Тело взрослого теряет каждый час 50-100 мл жидкости. Соответственно, восьмичасовой сон вызывает нехватку воды в организме. Обязательно выпивайте стакан воды после того, как проснетесь. Тем более, что организм постепенно накапливает недостаток влаги в течение дня. Выпивайте стакан воды каждый час.

2. Привычки в питании – переходим к здоровому образу питания
Во-первых, необходимо заменить животные жиры исключительно на растительные масла. Животные жиры увеличивают уровень холестерина в нашем организме. Поэтому следует обязательно обращать внимание непосредственно на то, были ли обезжиренные продукты, которые мы покупаем. Нам также необходимо выработать привычку готовить с растительным маслом, в частности с оливковым. Полезно осуществить инвестиции в хорошую сковороду, что позволит нам жарить без масла.

3. Меньше соли и сахара
Соль жизненно важна для организма человека, но ее дневная норма для взрослых не должна превышать 5-6 г. Также стоит в нашей диете уменьшить потребление сахара. Ввести здоровый образ питания в нашу жизнь несложно.

4. Правильное питание – ключ к замечательной форме
Овощи начинают играть господствующую роль на столе и помогают сохранять хорошую фигуру. Диетологи советуют ежедневно съедать от 300 до 500 г свежих и вареных овощей.

Наше питание влияет на продолжительность жизни и радость, которую оно приносит. Это подтверждают научные исследования ряда именитых исследователей ряда стран. Именно поэтому, рациональное и правильное питание с недавних пор становится самостоятельной отраслью медицины. Овощи – богатый источник всевозможных витаминов, а также минеральных солей и химических элементов, которые необходимы для правильной «жизни» организма.

5. Здоровая еда в дороге
Путешествуя, можно есть полезную пищу. Конечно же, это труднее сделать, чем в случае приготовления обеда дома. Самый хороший совет – возьмите с собой небольшую бутылку воды, а также какие-либо фрукты и орешки. Исчезнет необходимость поястоянно останавливаться, чтобы купить что-нибудь поесть. Всегда сочетайте «нездоровое» с чем-то «полезным». Если покупаете сосиску или гамбургер, позже съешьте салат, фруктик или полезный йогурт. Почти на всех заправках можно купить свежие, чтолько что приготовленные соки. В дороге не надо есть слишком много, зато, хотя бы один раз в день что-то полезное.

6. Больше витамина D
Витамин D отвечает непосредственно за правильное усвоение кальция. Когда витамина D не хватает в вашем организме, организм не может усваивать кальций. Оказывается, что кальций и витамин D работают всегда вместе, таким образом, регулируя метаболизм жира в жировых клетках организма, а также активизируя сжигание лишних калорий. Природный источник витамина D можно найти в жирной морской рыбе.

7. Молочные продукты необходимо есть с утра до вечера
На завтрак добавьте к кефиру или пахты землянику или чернику. Такой коктейль освежит и активизирует работу вашего организма.

Обед: жареный перец, фаршированный сыром фета, маслинами и чесноком активизирует пищеварительную без необходимости перегружать желудок.

Ужин: теплый свежий рис с добавлением натурального йогурта и свежие фрукты. От такой пищи набирать вес вы не будете.

Перед сном обязательно выпейте стакан теплого молока, предварительно добавив чайную ложку меда. Таким образом, ваш организм сможет успокоиться и вы легко уснете.