Иногда через старые укоренившиеся привычки и отсутствие рационального питания бывает трудно похудеть и сохранить фигуру стройной.

Достаточно изменить только несколько привычек, чтобы стрелка на весах опускалась все ниже и ниже даже без жесткой диеты.

1. Нет времени полноценно поесть
Недостаточность полноценного и рационального питания – это одна из причин формирования плохих привычек питания. Исследования показали, что дети с лишним весом едят половину своего времени перед телевизором. С другой стороны, те, кто садится за стол с родителями, едят больше фруктов и овощей, поэтому они реже страдают ожирением.

Как этого избежать. Установите время, когда вся семья будет вместе садиться за стол. Это может быть обед или ужин, если ваша семья возвращается поздно с работы или учебы. Если вам действительно не хватает времени, готовьте на основе готовых полуфабрикатов, например, замороженных фруктов и овощей, супов, овощных смесей, рыбного филе и прочего.

2. Когда я нервничаю, мне хочется съесть что-то мучное
Торты, белый хлеб и булочки содержат много углеводов, которые стимулируют выработку серотонина – вещества, отвечающего за ваш добрый юмор и хорошее настроение. Если попробовать кусочек торта, это может помочь вам избавиться от стресса, и вы почувствуете некоторое временное облегчение. Поэтому иногда бросить эту привычку очень трудно.

Как этого избежать. Время от времени можно бороться со стрессом съедая что-то сладкое, но это очень опасно для вашей фигуры. К такому перекусу можно быстро привыкнуть. Вместо того, чтобы съесть сладкий рулет, приготовьте полезный для здоровья и вашей фигуры обед. Когда вы действительно испытываете стресс, вместо того, чтобы есть, прогуляйтесь по окрестностям в течение 15 минут. Когда вы двигаетесь, также стимулируется выработка серотонина.

3. Около 4:00 я чувствую влечение к шоколаду
Обычно, во второй половине дня уровень энергии резко падает. Поэтому на ум приходит то, что единственный способ поднять себе настроение — это съесть кусочек шоколада.

Как этого избежать. Борьба с тягой к сладостям очень часто заканчивается поражением. Чем дольше она длится, тем больше будет поражение (вместо куска, вы съедите половину шоколадной плитки). Съешьте только два или три кусочка, даже если вам хотите съесть больше. Очень быстро вы почувствуете себя абсолютно довольной.

4. Я перекусываю по вечерам
Вечером вам хочется отдохнуть, а отдыхая, вы перекусываете чипсами или орешками. Такие перекусы подходят скорее для успокоения и снятия стресса, чем для утоления голода.

Как этого избежать. Не хранить чипсы, орешки или любые другие калорийные закуски дома. Старайтесь есть так, чтобы последний прием пищи происходил в 18:30. После этого времени даже здоровые закуски будут сказываться на вашей талии. И соблюдайте правила – никакой пищи перед телевизором.

5. По выходным я позволяю себе больше
Вы отдыхаете от повседневной жизни, ваш план на день меняется, вы хотите расслабиться и хотите отведать праздничные кулинарные изделия.

Как этого избежать. В выходные дни, между завтраком и обедом у вас перерыв лишь два-три часа: вы поднимаетесь позже и садитесь обедать в обычное время. Бывает, что вы используете свободное время для приготовления пирога или чего-то особенного. Вы можете избавиться от нескольких калорий, если будете следовать диете и сделаете два больших приема пищи: завтрак и ужин, а между ними будет легкий обед, состоящий, например, только из овощей.