Согласно последним исследованиям, легкий стресс даже полезен для орга­низма. Ведь полный эмоциональный штиль приводит к скуке и отупению. Зксперты Shape рассказывают, как обратить стресс себе на пользу и огра­дить себя от ненужной нервотрепки.

Друг человека

Исследования о пользе стресса активно ве­дутся доктором МАРИОСОМ КИРИАЗИСОМ, ди­ректором Британского общества прод­ления жизни. Здоровье и самочувствие пациентов, которых он подвергает «лечеб­ным стрессам», улучшается на глазах. Уче­ный пришел к выводу, что в этом случае ус­коряется процесс формирования клеток, что приводит к омоложению организма, в том числе кожи, позволяя избежать появления морщин и укрепляя иммунитет.

Также в условиях стресса идет образование новых клеток мозговых тканей, что повы­шает работоспособность. «Чем старше вы становитесь, — утвержда­ет Мариос Кириазис, — тем медленнее ра­ботает в организме механизм самовосста­новления. И лучший способ поддерживать его в активном состоянии — регулярно подбрасывать различные стрессовые ситуации, которые могут служить своеобраз­ными раздражителями этого механизма, принимая во внимание то, что пребывая в постоянном спокойствии и бездействии, организм начинает чахнуть».

Так, если человека поместить, например, в сурдокамеру, создать комфортные усло­вия, но лишить всяческих эмоций, то он на­чнет сходить с ума от «сенсорного голода». Страсти, эмоции, волнения нужны нашей психике. Освобождение от ежедневных за­бот и стрессов чревато агрессией, меланхо­лией и даже болезнями. Разумеется, речь идет о легких формах нервного шока. Про­бежка за уходящим автобусом с мыслью об очередном опоздании на работу, предэк­заменационный мандраж или внезапное появление толпы незваных гостей могут поднять иммунитет или избавить от не­желательных морщин.

Даже если у вас невыносимый босс и за­вистливая грымза-напарница, это вовсе не значит, что вы обречены на постоянное эмоциональное напряжение. По мнению психологов, даже получаса в течении дня, потраченных с пользой для себя, вполне достаточно, чтобы восстановить силы. «Оглядитесь повнимательнее вокруг: на­верняка, в вашем офисе есть и более симпа­тичные вам люди. Так почему бы не найти время для общения с ними? — рассужда­ет СКОТТ ШЕПАРД, автор книги «Кто здесь на­чальник». — И пересмотрите свое отно­шение к делам. Старайтесь воспринимать работу не как череду проблем или нескон­чаемый поток стрессовых ситуаций, а как вереницу чрезвычайно интересных и не­простых задач, решение которых как раз под силу такому профи, как вы».

Забудьте о стрессе

По мнению американских психологов, при­менение этих простых приемов помогает предотвратить массовую гибель нервных клеток на работе.

ЗА ОБЕДОМ — ОБЕДАЙТЕ!

«Когда вы едите, не отрывая глаз от мони­тора, вы экономите время, но не приводите себя в норму, — считает ЭШЛИ КОФФ, дието­лог из Лос-Анджелеса. — Особенно вредно, если при этом вы еще и нервничаете, ведь тогда значительная часть ресурсов орга­низма расходуется на подавление гормо­нов стресса, что отнюдь не способствует нормальному пищеварению. Поэтому, если вы не избавитесь от этой привычки, готовь­тесь к последствиям: гастриту, колиту, яз­венной болезни и прочим «прелестям»

МЕЧТАЙТЕ!

«Длительный период напряженного бодр­ствования изматывает мозг, — предупреж­дает ЭРИК КЛИНГЕР, профессор психологии в Университете Миннесоты. — Если вы от­влечетесь всего на пару минут и подумаете о чем-то приятном, это поможет восстано­виться. Когда голова уже не варит, расслабь­тесь и пофантазируйте».

РАЗБЕРИТЕСЬ С Е-MAIL

Постоянно отвечая на бесконечные пись­ма, поступающие по е-mail, невозможно со­средоточиться и закончить ни одно дело — утверждает психолог, бизнес-тренер МАРША ЭГАН. — Если вы ждете срочной входящей информации, выделите 5 минут в два часа, чтобы просмотреть нужную почту. Вы уви­дите, у вас освободится масса времени».

ИЗБЕГАЙТЕ НЕДОСЫПА!

Согласно исследованиям, проведенным недавно журналом «Профессиональная экологическая медицина», более 40% лю­дей переутомляются на работе. Переутом­ление — само по себе причина стресса, поэтому соблюдайте норму сна — не ме­нее 7-8 часов в день.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ВЯЗАТЬ НА РАБОТЕ

Конечно, если выдалась свободная минут­ка! Исследования показывают, что те, у кого есть увлечение, реже впадают в депрессии. Любимые занятия, будь то коллекциони­рование фарфоровых кошек или вязание на спицах, помогают забыть о стрессе. Не корите себя за то, что бессовестно тратите рабочее время: даже несколько петель по­могут повысить работоспособность.

ДЫШИТЕ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ

Трезвон телефонов и писк сообщений спо­собны вывести из себя кого угодно, а в ре­зультате ваш организм напитывается та­кими небезопасными гормонами, как, например, кортизол, — говорит ДЖЕФРИ БРЭНТЛИ, директор лаборатории борьбы со стрессом Медицинского института Дюка. — Исследования показывают, что даже ко­роткое время, проведенное в одиночестве, снижает частоту пульса, кровяное давле­ние и улучшает самочувствие». Даже в ав­ральные часы сбегайте на 15 минут из офи­са, чтобы просто проветрить голову.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ РЕШАТЬ ЧУЖИЕ ПРОБЛЕМЫ

Выслушайте, повздыхайте, но не играйте в добрую самаритянку. Не надо бросаться на амбразуру и браться за чью-ту работу.

СОЛЬ ЖИЗНИ — В СТРЕССЕ!

Психолог, бизнес-тренер МИРА КОНИНА рассказывает, по каким признакам можно отличить «полезный» стресс от «вредного» и уберечь себя от лишних переживаний.

SНАРЕ: Всегда ли стресс вреден для психики? Сейчас на Западе ведутся исследования о пользе умеренного стресса.

МИРА КОНИНА: В психологии принято выде­лять 2 формы стресса: дистресс и эустресс. Первая — негативный тип стресса, вто­рая вызывается положительными эмоция­ми. При этом значение имеет не то, от каких эмоций человек испытывает стресс, а то, насколько он интенсивен. Известные фак­ты: отец Пьера Бомарше умер от восторга, когда сын читал ему «Севильского цирюль­ника», а знаменитый актер Радж Капур по­терял сознание после того, как президент Индии вручил ему долгожданную высшую кинематографическую награду страны.

SНАРЕ: Может ли легкий стресс играть положи­тельную роль?

М. К.: Умеренный стресс, то есть пережива­ния невысокой интенсивности и продол­жительности, активирует, мобилизует силы организма. Например, адреналин, выделя­ющийся перед устным докладом, позволя­ет выступить более эмоционально, и доклад звучит живее и ярче.

SНАРЕ: Почему одних необходимость работать в жестких условиях мобилизует, а других — вгоняет в полный ступор?

М. К.: Влияние стресса напрямую зависит от индивидуальных характеристик человека, прежде всего от особенностей его нервной системы. Мы не способны кардинально пов­лиять на скорость протекания нервных про­цессов в своем организме, но зная свои осо­бенности, вполне можем должным образом подготовиться ко многим ситуациям, чтобы встретить их во всеоружии.

SНАРЕ: Насколько продолжительный стресс вреден для психики?

М. К.: Такой стресс приводит к истощению организма, нарушениям сна, нервным рас­стройствам и головной боли. Самый прос­той, быстрый и действенный способ пре­одолеть его — переключить активность. Умственное напряжение обязательно долж­но сменяться физическим. Нагрузка на мышцы позволяет некоторое время отдох­нуть мозгу. Кроме того, хорошо помогают расслабляющий массаж, теплые ванны, тра­вяные чаи, ароматерапия.

На службе иммунитета

В ходе недавних исследований, проведенных в Университете Инсбрука, Австрия, было установлено, что количество активных антител в организме человека, сигнализирующих о состоянии иммунной системы, возрастает, например, после сеанса сложной компьютер­ной игры. Аналогичное воздействие оказывает трудная работа, которую нужно завершить в срок, и даже волнения при переезде на новую квартиру. Мы хорошо приспособлены к тому, чтобы справляться с краткосрочным психологическим напряжением, при условии, что контролируем ситуацию и способны решить поставленную перед нами задачу.

Shape