Программа, направленная на увеличение мышечной массы, должна варьироваться исходя из типа телосложения человека. Например, если у спортсмена тонкие кости, а конституция эктоморфная, ускоренный обмен веществ не позволяет быстро набрать вес. Это означает, что тренировки должны проходить максимально форсировано. Например, качая мышцы груди, следует делать 6-8 повторений максимальным весом. При этом общее число подходов, учитывая различные упражнения, должны быть в пределах 7-9. Наиболее состоит также и в том, что все программы должны периодически сменяться. Это обусловлено тем, что мышцы могут привыкнуть к определенной амплитуде нагрузки и через некоторое время не будут способны расти.

Если отбросить моменты спортивного вмешательства для набора массы, особое внимание следует уделить питание. Именно питание является главным критерием успеха при наборе мышечной массы. Причем, это главнее, чем сами тренировки. Делая правильные упражнения, но неправильно питаясь, вы не добьетесь желаемых результатов.