Бег трусцой для похудения – за и против.

Бег трусцой для похудения – за и против.

Увлечение бегом трусцой, или джоггингом, продолжается уже около пятидесяти лет, и с тех пор не утихают дебаты о том, каким образом продолжительный медленный бег влияет на организм. Несколько смертельных случаев во время пробежек только подлили масла в огонь, и с 1976 года специалисты проводят систематическое изучение связи регулярных занятий бегом, а также другими видами физической активности, с развитием различных заболеваний. Особое внимание уделялось состоянию сердечно-сосудистой системы, в особенности инсульту мозга, сердечной недостаточности, а также заболеваниям легких, аллергии, эпилепсии и тому подобному. Результаты наблюдений, охватывающие период до тридцати пяти лет, можно считать обнадеживающими. У людей, которые регулярно занимаются бегом трусцой, средний показатель смертности снижается на 44%, причем увеличение продолжительности жизни составляет 6,2 года для мужчин, и 5,6 лет у женщин.

Оздоровительный эффект бега заключается, прежде всего, в том, что он стимулирует работу сердца и сосудов. Повышение частоты сердечных сокращений способствует развитию сосудов миокарда, что является хорошей профилактикой стенокардии, инфаркта, сердечной недостаточности, улучшению обменных процессов, уменьшению склеротических изменений в сосудах. Активная работа мышц и суставов ног, спины и пресса укрепляет их, повышает плотность костей, усиливает иммунитет, препятствует росту жировых отложений, улучшает психологическое состояние («эйфория бегуна»).

Основой оздоровительного эффекта от бега трусцой является регулярность занятий.

Оптимальным режимом тренировок специалисты считают три пробежки в неделю, продолжительностью около часа. Для бега нужно выбирать парк или зеленую зону с ровными, хорошо освещенными дорожками. Новичкам стоит начинать с пробежек до получаса, обязательно по ровной местности. Темп бега должен быть таким, чтобы можно было разговаривать. Вдыхать лучше через нос, стараясь делать выдох длиннее вдоха, в таком режиме частота пульса не превысит 150 ударов в минуту. Максимально допустимой частотой пульса для начинающих бегунов является величина 180 минус возраст. Обязательными являются удобные кроссовки по размеру и эластичная одежда из хорошо отводящих пот тканей. Наиболее эффективным является плавный и свободный бег, длину шага подбирают индивидуально. Вопрос о том, каким образом нужно ставить ногу на поверхность земли, остается дискуссионным. Оптимальным вариантом считается плавное приземление на всю стопу и отталкивание носком, при этом центр тяжести должен находиться над ногой.

Очень частым мотивом для занятий бегом является желание сбросить лишние килограммы.

Действительно, при беге организм потребляет много энергии, однако в первую очередь расходуются углеводы — отложенный в мышцах гликоген, при этом теряется мышечная масса. Сжигание подкожного жира начинается примерно через час после начала тренировки. Если уровень подготовки не позволяет бегать так долго, то эффективной в этом случае будет интервальная тренировка — чередование бега в разном темпе и быстрой ходьбы.

Основная проблема при занятиях бегом – это ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Всем, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также большой избыточный вес, лучше подобрать другие виды физической активности. Полностью противопоказаны беговые тренировки после инсульта и инфаркта, при заболеваниях почек, любых острых заболеваниях, сахарном диабете. В любом случае, перед началом тренировок желательна консультация специалиста, который поможет правильно подобрать индивидуальный режим упражнений.

Видео: Разминка перед бегом:

Источник: В стиле фитнес