Логин: Пароль: Регистрация |

  1. Как правильно выщипать брови

    image
    Как правильно выщипать брови
  2. Как правильно наносить макияж

    image
    Как правильно наносить макияж
  3. Маски для лица в домашних условиях

    image
    Маски для лица в домашних условиях
  4. Как делать пилинг лица в домашних условиях?

    image
    Как делать пилинг лица в домашних условиях?
  5. Фото стрижек боб каре

    image
    Фото стрижек боб каре
  6. Модные короткие стрижки 2014 фото

    image
    Модные короткие стрижки 2014 фото


{title}

Как стать отличницей?

Как стать отличницей? В нашей статье вы найдете несколько полезных советов!...
{title}

Как приучить ребенка к горшку

Как приучить ребенка к горшку? Как приучить ребенка к туалету?...
-


{title}

Как улучшить память

Хорошая память – залог успеха в работе и учёбе. Как улучшить память, чтобы уметь быстро усваивать информацию? Как...
{title}

Польза квашеной капусты

Польза квашеной капусты. Витамины, которыми богата квашеная капуста. Какую пользу несет данный продукт, какова история...
{title}

Как избавиться от перхоти

Причины появления перхоти. Способы избавления от перхоти. Рекомендуемые средства по уходу за волосами и кожей головы....
{title}

Почему появляются родинки

Почему появляются родинки? Физиология процесса появления родинок и полезные советы, как следует к ним относиться....
{title}

Как прорастить пшеницу в домашних условиях

Как прорастить пшеницу в домашних условиях? Советы по проращиванию пшеницы. польза, способы употребления пророщенной...
Опубликовано : 19-08-2014, 20:48 | Категория: Спорт и фитнесс

Может ли помочь пилатес для похудения? Люди, занимающиеся пилатесом, дадут вам однозначный ответ: «Безусловно!» Однако, не следует забывать, что комплекс упражнений разрабатывался не для похудения.

Основная цель их создания состояла в общем укреплении и оздоровлении тела человека. Вопрос избавления от лишнего веса являлся второстепенным. Но, несмотря на это, вместе с укреплением организма можно реально похудеть с помощью пилатеса.

Если следовать советам квалифицированных тренеров по пилатесу, 10 -15 минут в день будет достаточно для того чтобы похудеть. И ведь действительно это упрощает задачу. Вам не придется посещать тренажерный зал и заниматься до изнеможения. Пилатес это что-то вроде «аэробики для ленивых». Чтобы вам стало еще понятнее, предлагаем ознакомиться со статьей "Пилатес- что это такое?". Пересмотрите свой рацион, занимайтесь 15 минут в день и вы будете приятно удивлены переменами.

Пилатес для похудения: основные упражнения:

Если вы решили заниматься пилатес для похудения в домашних условиях, то выполнения нужно будет выполнять на мате, либо коврике. Ниже представлен ряд основных упражнений, выполнение которых поможет вам избавиться от лишнего веса. Упражнения очень простые, так что справиться с ними не составит труда.

1.Нейтральная позиция. Она применяется при выполнении основного комплекса упражнений. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Ступни должны находиться на полу, ноги согните. На вдохе поясницу нужно прижимать к полу, на выходе сохраняйте положение тела в неизменном состоянии. На следующем выдохе выгибайте поясницу, а на вдохе фиксируйте позицию тела.

2.Кивок. Это упражнение рассчитано на шею и верхние мышцы спины. Снова нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками, затем вдохнув, как можно сильнее подтягивайте подбородок к груди до тех пор, пока не появится чувство напряжения. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. На вдохе откиньте слегка назад голову, а затем вернитесь на выдохе в первоначальное положение.

3.Руки за головой. Данное упражнение рассчитано для плечевого сустава. Примите исходное положение, поднимите руки вверх ладонями друг к другу. На выдохе опустите руки за голову и вновь поднимите на вдохе. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Здесь важно одновременно напрягать пресс.

4.Крылья Ангела. Это упражнение также рассчитано для плечевого сустава и рук. Приняв исходное положение, поднимите перед собой на вдохе руки и опустите голову. Разведите в стороны руки на выходе так словно это крылья. Не забывайте напрягать пресс при выполнении упражнений. Положение ребер меняться не должно. Двигаться у вас должны лишь руки.

5.Часы. Займите исходную позицию и представьте, что у вас на животе находится циферблат часов. Заметьте, что цифра 12 должна располагаться над пупком, а цифра 3 слева. Перемещайте бедра по циферблату. Вначале переместите их на цифру 3, затем на 6, а далее на 9 и 12. В итоге, бедра, приводимые в действие посредством мышц живота, будут описывать круг небольшого диаметра.

6.Подъем коленей. Самое главное, что нужно учитывать, выполняя данное упражнение – это сохранение первоначальной позиции. Поднимите на вдохе одно колено и верните на выдохе ногу в исходное положение. Следите, чтобы берда были зафиксированы, оставаясь в одном и том же положении, и работали исключительно мышцы пресса.

Если вам не понаслышке знаком пилатес для похудения, напишите, пожалуйста, каких результатов вы добились в ходе тренировок.

(голосов:1)







Комментарии
{title}

Как признаться парню в любви

Как признаться парню в любви? Это прекрасное и...
{title}

Что подарить свекрови на день рождения

Что подарить свекрови на день рождения?...
{title}

Как узнать размер пальца для кольца

Как узнать размер пальца для кольца? Советы по...
{title}

Как правильно выщипать брови

Как правильно выщипать брови? В образе каждой женщины наиболее выразительны именно глаза. Люди запоминают наш взгляд...
{title}

Как правильно наносить макияж

Как правильно наносить макияж? Аккуратный и красивый макияж всегда смотрится эффектно, привлекая к женщине всеобщее...
{title}

Маски для лица в домашних условиях

Косметические маски – способы нанесения, рецепты масок из подручных материалов. Делайте маски с помощью овощей и...
{title}

Как избавиться от запаха в холодильнике

Неприятный запах может легко появиться в любом холодильнике, несмотря на то, сколько лет его используют. Как избавиться...
{title}

Как побороть лень, как избавиться от лени

Как побороть лень? Ведь лень можно назвать главным врагом в том, чтобы мечты сбывались. В данной статье вы найдете...