10 правил хорошей диеты
10 павил, которые помогут в похудении.
1. Ешьте каждые 3 часа и желательно в одно и то же время
Беспорядочный прием пищи приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, в ответ на это происходит резкое повышение уровня инсулина, в итоге — не снижение, а увеличение веса.
2. Уменьшите количество калорий
Похудение — процесс достаточно незамысловатый. Организм теряет килограммы только тогда, когда количество поступающих с пищей калорий меньше количества расходуемых. Обычно для желающих похудеть диетологи рекомендуют употреблять с пищей не более 1600 ккал в день. В нашей блиц-диете рекомендуем уменьшить их количество до 1400 ккал в день.
3. Питайтесь дробно
Чтобы добиться лучших результатов по снижению веса, необходимо есть 5 раз в день. Например, так:
завтрак — 300-400 ккал,
перекус — 100-200 ккал,
обед — 400-500 ккал,
полдник — 100-200 ккал,
ужин — 300-400 ккал.
В этом случае обмен веществ и сжигание калорий будет происходить с оптимальной скоростью.
4. Употребляйте меньше жиров
При выборе жиров руководствуйтесь принципом «не количество, а качество». Уменьшите потребление жиров и замените подсолнечное масло на более полезное — оливковое. Оно содержит жирные кислоты, которые улучшают работу сердца, кровеносной системы в целом и снижают уровень холестерина.
5. Полюбите «хорошие» углеводы
Они содержатся в овощах, фруктах, салатах и про дуктах из цельного зерна. Такие углеводы медленнее повышают уровень сахара в крови (см. пункт 1), и после них дольше сохраняется чувство сытости. И наоборот «плохие» углеводы, содержащиеся в конфетах, сладкое воде, пирожных и т. д., обладают высоким гликемическил-индексом, резко повышают уровень сахара в крови и способствуют набору веса.
6. Добавьте протеинов
При недостаточном их количестве организм, пока будет худеть, просто «заберет» их из мышц, в результате они станут дряблыми и потеряют форму. Поэтому увеличьте количество поступающих с пищей протеинов (белков). Лучше всего, если организм будет получать их из нежирного мяса, рыбы, обезжиренного молока, соевых продуктов, мюсли или орехов.
7. Откажитесь от сахара
Он нарушает естественное восприятие сладкого и приводит к тому, что вы можете съесть в 2 раза больше мороженого, шоколада или пирожных. Лучше заменяйте сахар медом, постепенно уменьшая его количество.
8. Больше пейте
Недостаток воды в организме не только снижает работоспособность, но и уменьшает расход энергии. Попробуйте выпивать каждый день по 2 литра жидкости. Это наполняет желудок и дает ощущение сытости. Разрешаются травяные и фруктовые чаи, а также кофе без сахара и молока.
9. Ешьте медленно
Только в этом случае вы сможете вовремя «услышать» сигнал организма о насыщении. Все, что вы едите быстро и «на бегу», наш мозг может «не заметить». В результате вы раньше ощутите чувство голода, а лишние калории «осядут» на бедрах.
10.Больше двигайтесь
Без спорта худеть очень и очень сложно. Поэтому добавьте в ваш распорядок дня 10-30 минут активных движений. Вид физической активности (йога, бег, бодибилдинг) значения не имеет, главное — занимайтесь с удовольствием.
10