Можно ли худеть при ГВ

[contents]

Сразу же после родов любая мама хочет как можно быстрее привести себя форму. И это правильно, чем раньше вы начнете сбрасывать лишние кг, набранные в период беременности, тем больше вероятность того, что они не останутся с вами навсегда и никакой гормональный сбой не повлияет.

Конечно, в иделе, было бы задумываться о том, что в дальнейшем придется худеть еще во время беременности и стараться правильно питаться и заниматься гимнастикой для беременных. Но ведь в этот период так хочется расслабиться и поесть вдоволь.

После родов наступает период грудного вскармливания и длится он от 6 мес до 2 лет, в зависимости от количества молока у мамы и её желания не отрывать слишком рано ребенка от груди. В период грудного вскармливания ребенок должен попробовать через мамино молоко все разннобразие блюд, но начинается этот процесс с самых легких продуктов.

Именно поэтому, вопреки расхожим мнениям, похудеть при гв достаточно легко.
Меню молодой мамы должно состоять из неаллергенных продуктов, пища должна быть приготовлена на пару или отварная (подойдут блюда из мультиварки). В общем соблюдаются главные каноны правильного питания — меньше вредного и жирного, больше полезного и вкусного.

Рацион кормящей женщины должен содержать все полезные микроэлементы и витамины, которые передаются вместе с молоком малышу. Их поступление обеспечат овощи и фрукты, обязательно включайте в рацион зелень, постные сорта мяса и рыбы, цельнозерновой хлеб, творог, яйца и обязательно оливковое масло.

Рацион питания для похудения при ГВ

Каши

Самыми полезными будут гречневая, перловая, пшеничная, кукурузная что важно и полезно как для малыша, так и для мамы варить крупы лучше на воде или на сильно разбавленном молоке, с добавлением щепотки соли.

Овощи

В отварном виде — кабачок, тыква, капуста цветная белокочанная (немного), морковка, лук и в небольших количествах картофель, позже свеклу и баклажаны. В сыром виде и постепенно вводя в рацион — огурцы и помидоры, делая салат с оливковым маслом.

Фрукты

Лучше употреблять те, что произрастают в регионе проживания, для нас это в основном яблоки и груши, позже можно ввести в небольшом количестве бананы. Постепенно вводите в рацион сливу, абрикосы, вишню. Не забываем о ягодах, особенно полезными будут смородина, крыжовник, черноплодная рябина. Стоит добавлять их в каши или делать фруктово-ягодные смузи.

Мясо

Постная говядина, индейка, курица в тушёном или отварном виде.

Супы

Приготовленные на овощном или курином бульоне без картофеля.

Кисломолочные продукты

Следует употреблять живой йогурт без консервантов и ряженку.

Цельнозерновой хлеб

Конечно мучные пользу фигуре не приносят, но ребенку необходимы все микроэлемнты, поэтому обязательно включаем в рацион цельнозерновой хлеб в небольших количествах.

Вода

Сейчас вам как никогда требуется обильное питье, и если в обычный период жизни потребление жидкости должно быть около 2 л воды в день, то при ГВ количество должно увеличиться до 3 литров. Невредным будет употреблять компоты из сухофруктов, морсы домашнего производства, зеленый чай или травяные чай, которые увеличивают лактацию.

Сладости

Естественно под запретом любой шоколад, зефир, печенье и т.д. Разрешенными являются сухофрукты и мед в небольшом количестве.

Косметические процедуры и физические упражнения

В период после родов мамам очень тяжело найти время на себя. Но тем не менее сделать это необходимо. В первые два месяца, пока нельзя выполнять физические упражнения (заниматься спортом можно только после разрешения врача) можно уделять время косметологическим процедурам, на которые можно выделить время, пока малыш спит.

Обязательно надо пользоваься скрабом для тела, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу более упругой. Необходимо проводить ежедневный самостоятельный массаж проблемных зон, на которых зачастую во время беременности образуется целлюлит. И не забываем увлажнять кожу, но выбираем средство без отдушек или с наименьшим ароматом и обязательно легкой текстурой.

Как только врач даст разрешение на занятия спортом, необходимо сразу же приступить к выполнению разнообразных упражнений на все группы мыщц. Рекомендуется начать с легкой утренней зарядки, можно вместе с малышом, ему она тоже будет полезной. Через какое-то время начните делать легкие упражнения и обязательно наблюдайте за своим самочувствием. Если во время занятий вы не испытываете дискомфорта и болезненных ощущении, то можете перейти к полноценным занятиям. Особое внимание уделяйте упражнениям на укрепления рук, плеч и спины (придется часто носить ребенка), и побольше акцента на пресс, который нужно укрепить и привести в порядок, после тех нагрузок, которые он испытал за время вынашивания младенца.

Конечно все это легко прочитать и труднее воплотить в жизнь, но нет ничего невозможного и похудение при ГВ дело не такое уж и сложное, главное иметь желание и правильный настрой. Лучше изучить эти вопросы и подготовиться ко всему во время беременности, пока есть свободное время. Но если не получилось, то тайм-менеджмент поможет распределить дневное время и найти место в расписании абсолютно для всего.