Правильное питание — залог здорового образа жизни.

[contents]

Правильное питание — это не просто полезные рецепты, здоровое питание и расчет содержания БЖУ (для вечно худеющих). Это образ жизни! Все ваши приемы пищи должны быть пропитаны духом здоровья, вы не можете позволить себе думать «что бы съесть полезного», это должно исходить изнутри, что даже банальный перекус не будет состоять из бутерброда с варенокопченой колбасой и капелькой майонеза на батоне, вы подсознательно мечтаете о небольшом сэндвиче из цельнозернового хлеба с кусочком запеченой грудки индейки, листиком салата, двумя ломтиками огурца и каплей сладкой горчицы (лично у меня заурчало в животе от визуализации второго))))). Но, наверное, к этому каждый человек должен прийти сам и пытаться заставить всех окружающих питаться правильно будет ошибочной попыткой.

В организации правильного питания важно соблюдения режима питания, разнообразность рациона, питьевой режим и конечно вкус еды!

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Наш ритм жизни, особенно в больших городах, дает нам возможность выделить время на три приема пищи (при лучшем раскладе, а иногда и того меньше). Но для нашего организма это весьма неблагоприятно. Помимо завтрака, обеда и ужина обязательно должны быть перекусы. В основном святилы здорового образа жизни рекомендуют выдерживать перерыв между приемами пищи разницой в 3 часа. Скорее всего у каждого человека этот временной промежуток индивидуален. Исходя из своего опыта я могу сказать, что и 5-ти часовой перерыв можно спокойно выдержать, но есть примечательное наблюдение, что ровно по прошествию 3-х часов я начинаю испытывать легкое чувство голода и самое интересное, что если в этот момент что-то съесть, то невозможно перенасытиться, организм еще не успел потратить весь энергетический запас. Понаблюдайте за собой!

Что касается завтрака — это обязательный прием пищи, если вы обходитесь чашкой кофе, то эту привычку необходимо менять. Заряд энергии с утра должен поступать с молочными продуктами, фруктами, злаками и растительными жирами. Конечно идеальным завтраком будет каша с фруктами (сухофруктами), вареное яйцо и бутерброд из цельнозернового хлеба и помидора с сыром. Но есть и альтернативные варианты здорового завтрака.
Для правильного обеда отлично подойдет сочетание овощей и белков,  белков и клетчатки или легкий суп (имеется ввиду ненаваристый бульон). Главное, чтобы вы почувствовали сытость, иначе вы можете добрать необходимое кол-во ккал на ужине, а это уже пойдет явно во вред организму и фигуре.

Третий основной прием пищи желательно сделать как можно легче. Творог или легкий салат будут идеальными претендентами на ужин, но можно и кусочек нежирной курицы или омлет. Главное не перегружать желудок в конце дня, лучше выпить стаканчик кефира через пару часов.

Между тремя основными приемами пищи обязательно должны быть перекусы, соответственно легкие и полезные. Это может быть фрукт, горсть орешков, натуральный сэндвич, смузи или натуральный йогурт. Но одним из главных моментов является не спутать жажду с желанием съесть что-нибудь, поэтому выпейти сначала стакан обычной прохладной воды.

РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН

Что касается продуктов, которые должны присутствовать в ежедневном рационе, конечно главное многообразие и при этом сочетаемость. Согласитесь, что кусок свинины с макаронами, жареная картошка с салом или оладушки в сметане не самый полезный вариант. Но, если заменить по порядку на индейку с чечевицей, отварную картошку с сельдью без масла и панкейк из овсяной муки с йогуртом то всё вполне сочетаемо.

Питаться правильно не так уж и тяжело. Вообще у человека вырабатывается привычка ко всему, в том числе и к питанию всего за 21 день:

— не обязательно осуществлять резкий переход на ПП, делайте это постепенно. Думая о том, что вы будете готовить, пытайтесь сразу сделать прием пищи менее вредным. К примеру если в голове крутятся мысли о приготовление горохового супа с копченостями и котлеты с пюре замените первое блюдо на суп из гороха и постной свинины, для второго котлеты делаем не с хлебом, а с добавлением кабачка, и вместо пюре отварной картофель, но ещё лучше будет вариант супа с фрикадельками из красной чечевицы и куриные биточки с гречкой, это также вкусно!

— не забывайте о регулярном употреблении жидкости, организм не должен испытывать чувство жажды, ведь он на 60% состоит из воды. Тем более заполнение части желудка напитком содержащим 0 ккал поможет в поддержании стройной фигуры или похудение, если это необходимо

— удачной будет идея о составление меню правильного питания на неделю или просто подборка полезных рецептов

— не нужно пытаться сразу пересадить на здоровую пищу всю семью, скорее всего постепенно они подсознательно сами будут готовы перейти на такой тип питания. Конечно будет тяжело готовить разные блюда для себя и для остальных, но немного изменяя привычный рецепт в более полезную сторону переход становится быстрым и незаметным.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ

Для правильной работы органов ЖКТ, что очень важно при заботе о здоровом питании не лишними будут  легкие физические упражнения  (элементарные приседания и скручивания) и прием пребиотиков, которые помогут вашему пищеварению. Желательно избавиться от зашлакованности организма, накопившейся за годы употребления вредных продуктов.

В заключении хотелось бы обозначить все-таки главную мысль — несмотря на вредность фаст-фуда и колы, жирной пищи и сладостей, не нужно на отрез отказываться от этого и загонять себя в конкретные рамки. Во всем должна быть мера. Следуйте своим желаниям, вкладывая в них долю благоразумия.