Спорт в первом триместре беременности — риск или польза?

[contents]

Беременность – это не болезнь, а чудесное время, связанное с ожиданием появления нового члена семьи. И несмотря на некоторые факторы, такие как токсикоз или простудные заболевания, которые могут принести дискомфорт будущей маме, в период беременности женщине нужно вести обычный образ жизни с небольшими корректировками. В связи с этим у будущих мам часто возникают вопросы. Как не навредить малышу? Можно ли придерживаться прежнего образа жизни? Допустимо ли продолжать занятия спортом в первом триместре и дальше?

Что надо знать о спорте в первом триместре?

В первом триместре беременности происходит множество изменений на гормональном и физиологическом уровне. Это период закладки основных органов и систем.

Если до беременности спорт был неотъемлемой частью жизни, то при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно продолжать тренировки в прежнем режиме, исключив лишь излишнее напряжение мышц живота, прыжки и сотрясения. Однако физические нагрузки целесообразно снизить, если до беременности они были на высоком уровне.

Если же физкультура и спорт закончились в школе, присутствовали нерегулярно, есть сомнения в своих возможностях, то лучше остановить свой выбор на специальных занятиях для будущих мам. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, плавно.

Особенное внимание надо уделить питьевому режиму, то есть пить достаточно воды в течение дня, делать несколько глотков воды во время занятий спортом. В остальном физическая активность и спорт имеют множество плюсов для здоровья и самочувствия мамы и малыша.

Чем полезен спорт в первом триместре беременности?

• Улучшается кровообращение, тренируется сердечно-сосудистая система;
• Нормализуется пищеварение;
• Корректируется осанка, уменьшаются боли в спине;
• Организм готовится к родам, которые тоже являются своеобразной физической работой;
• Снимается стресс, улучшается настроение.

К тому же, занятия спортом позволят избежать гестоза и чрезмерного набора веса на более поздних сроках беременности.

Бывает ли так, что спорт в первом триместре нежелателен?

Да, это возможно, и касается определённых видов физической активности. Прежде всего, это травматичные виды спорта (горные лыжи, единоборства) и те, которые связаны со специфической нагрузкой (дайвинг, танец живота) или падением (велосипедный, конный спорт, коньки, ролики). Хотя силовые упражнения не запрещены, о поднятии тяжёлых весов стоит забыть, так как целью занятий спортом во время беременности является не постановка рекордов и накачивание мышц, а повышение выносливости и здоровье.

Также необходимо помнить о противопоказаниях, связанных с состоянием здоровья беременной женщины. Забудьте на время о спорте при наличии следующих симптомов:

• Кровянистые выделения из половых путей;
• Гипертонус матки и угроза прерывания;
• Воспалительные и гнойные процессы;
• Обострение хронических болезней;
• Сильно выраженный токсикоз.

Вполне возможно, что во втором триместре состояние здоровья стабилизируется, организм адаптируется к новым функциям, и занятия спортом можно будет возобновить.

Рекомендуемые виды спорта в первом триместре беременности

Самое простое, что может позволить себе беременная женщина, — ходьба. Неспешные прогулки на свежем воздухе полезны на любом сроке, они насыщают организм кислородом и улучшают настроение.

Ещё одно безусловно полезное занятие для будущих мам – плавание. Оно разгружает мышцы спины, нагрузка на которые медленно, но верно растёт. По поводу ныряния и задержки дыхания мнения специалистов расходятся. Одни считают эти нагрузки вредными, другие же рассматривают их как тренировку дыхания и отличную подготовку к родам.

Йога и пилатес в последнее время получили широкое распространение. Лучше подойдёт специальный курс йоги для беременных. Или же надо предупредить инструктора о своём «интересном» положении, чтобы корректировать в соответствии с ним выбор асан.

Гимнастика для беременных – ещё одно хорошее решение. Упражнения разной степени сложности можно найти в интернете. Это безопасный спорт, соответствующий возможностям организма будущей матери.