Как правильно подготовиться к беременности

26.03.2018

Беременность является одним из самых волнительных и ответственных периодов, поэтому требует особого внимания. Чтобы прекрасно себя чувствовать на протяжении 9 месяцев и быть уверенной, что с будущим малышом все в порядке, необходима подготовка к беременности, т.е. как следует подготовить свой организм к предстоящей нагрузке и серьезным изменениям.

Как правильно подготовиться к беременности

В первые недели беременности происходит закладка жизненно важных органов плода. При воздействии вредных факторов на крохотный организм во время формирования внутренних органов, существует большая вероятность появления различных пороков развития. Именно по этой причине, целесообразно наладить свой образ жизни задолго до зачатия.

Никаких стрессов, только положительные эмоции

После того, как все необходимые обследования пройдены, а анализы сданы, наступает время, когда нужно отбросить все сомнения в сторону и настроиться на девятимесячный «марафон». Независимо от того, что мы планируем, все начинается с нашего желания и мысленного представления конечного результата. На время ближайших девяти месяцев, крайне важно оградить себя от негативных эмоций и настроится на позитив. Естественно, что это не всегда просто, но стоит попробовать. Следует избегать конфликтных ситуаций, постараться наладить отношения с близкими, если в семье не все гладко, а также перестать обращать внимание на мелочи, которые всегда вызывали у вас недовольство. Благодаря внутреннему спокойствию и семейной идиллии, вы значительно снизите риск возникновения угрозы прерывания беременности и преждевременных родов.

Готовим мышцы к беременности

Все любят целыми днями валяться на диване, наслаждаясь бездельем. Во время беременности появится такая возможность, а пока пора подготовить тело к вынашиванию будущего малыша. Конечно, такие мероприятия, как пешие прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна либо фитнесс-клуба, позволяют обрести более стройный силуэт и привести мышцы в тонус. Однако для беременности очень важной является тренировка особых групп мышц, которые в повседневном режиме практически не задействованы – мышц тазового дна (промежности) и влагалища, выполняющих важную функцию при вынашивании и последующих родах. Тренировка таких мышц является профилактикой недержания мочи и опущения внутренних органов, часто встречающихся после осложненных родов.

Для тех, кто готовится в скором времени обрести статус мамы, был разработан комплекс специальных занятий для тренировки мышц тазового дна. Наиболее эффективными являются упражнения Кегеля, которые представляют собой попеременное напряжение и расслабление мышц промежности. Например, во время мочеиспускания можно попробовать прервать струю мочи напряжением мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля можно выполнять в течение дня, незаметно для окружающих, напрягая мышцы промежности в течение 10-20 секунд. Эти упражнения рекомендовано выполнять в течение всей беременности.

Сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия

В современном мире очень часто не хватает времени на приготовление здоровой пищи. Несмотря на это, важным составляющим подготовки к беременности является правильное питание, которое подразумевает:

  • исключение из рациона продуктов фаст-фуда и сладкой газировки;
  • ограничение острых, соленых, копченых и жареных блюд;
  • овощи должны составлять половину от общего количества ежедневной пищи;
  • употребление нежирного мяса и морской рыбы не менее чем 3-4 раза в неделю;
  • исключение из рациона консервированных продуктов.

Необходимо ограничить употребление кондитерских и мучных изделий, которые можно заменить свежими фруктами и ягодами. Кроме этого, стоит отказаться от привычного употребления черного чая и кофе.

Следует понимать разницу между сбалансированным питанием и диетой. Правильное питание приводит к нормализации работы пищеварительной системы и поступлению в организм всех необходимых веществ. Диета, в свою очередь, приводит к истощению организма и ухудшению самочувствия.

Отказ от вредных привычек

Всем известно, что употребление спиртных напитков и курение во время беременности пагубно воздействуют на рост и развитие плода, а в последующем могут стать причиной умственного и физического отставания. Чтобы обезопасить своего малыша, следует отказаться от вредных привычек задолго до наступления беременности. Не обязательно полностью отказываться от спиртных напитков, ведь 100 грамм красного вина раз в месяц не причинят вреда. А вот от сигарет следует отказаться полностью. Крайне нежелательно находиться в местах, где накурено, так как пассивное курение наносит большой вред здоровью.

Некоторые специалисты утверждают, что для полного очищения организма от токсинов необходимо всего три месяца, другие же уверены, что на это потребуется минимум год. В этом вопросе каждая женщина берет на себя ответственность за будущее поколение и решает, как ей поступить.

Находясь в утробе матери, малыш полностью зависит от ее самочувствия и настроения. Поэтому, чтобы позаботиться о ребенке, необходимо позаботиться о себе, и здоровый образ жизни как нельзя лучше этому способствует.

Если вам понравилась статья, мы будем признательны, если вы поделитесь ею в социальных сетях. Для этого просто нажмите соответствующую иконку ниже